2021年06月14日 星期一
冬季老年人适合的运动方式 如何保持人体经络畅通 冬季滋补养生请避开5大误区 广告
第07版:养生保健 2021-01-13

冬季老年人适合的运动方式

运动项目

运动项目

老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。

锻炼时间

冬季清晨雾霾比较大,PM 2.5指数高,空气质量差,容易引发呼吸道疾病。因此,老年人晨练时间不宜过早,时间过早气温偏低,很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人,很可能会因此引发病症。最好选择在9点太阳出来后,气温上升再进行锻炼,慢性病患者锻炼时间则更加要注意,例如糖尿病患者要在餐后1~2小时锻炼。锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,有雾霾时不宜在室外进行锻炼,如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

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