2022年05月19日 星期四
油性头发  少梳多按 好脾胃  养出来 “安全期”避孕不安全 经常打呼噜  应及时治疗 眼底检查  找出疾病的蛛丝马迹 正确认识慢阻肺 五招缓解孕期水肿 “丑脚丫”莫担心  矫正手术也可“量脚定制”
第13版:人与健康·专版 2021-11-24

五招缓解孕期水肿

刘军

饮食调理 孕期由于身体调节盐分、水分的机能下降,孕妇在日常生活中要控制盐的摄入量,一般每日不超过6克为宜。另外,水肿与营养不良也有一定关系,孕期要注意营养的全面,摄入优质蛋白,如鱼肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等及含铁丰富的食物,如动物肝脏、菠菜等。

充分休息 不断增大的子宫会压迫血管,使静脉回流受阻,从而导致水肿症状,特别是久站或久坐不动,下肢的水肿会更严重。因此,长时间站立后要适当坐下来休息,坐的时间长了也要更换姿势,活动双腿。

正确睡姿 采用左侧卧位,可避免压迫下肢静脉,并减轻血液回流的阻力;平躺时把双腿适当地抬(垫)高,加速血液回流,能有效缓解肿胀,同时还可预防下肢静脉曲张等并发症。

适当散步 散步时,小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血返回心脏。因此,散步也是缓解孕期脚肿的一个有效方法。可每日散步3次以上、每次时间15~20分钟,如感疲劳可减少次数。

按摩小腿 准爸爸可帮准妈妈捏捏小腿和脚,每次20分钟左右,手法以不感觉疼痛为准,不仅可预防和消除水肿,缓解疲劳,同时也能增进感情。上海市预防医学会 刘军

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