家里蹲 要出汗

孙海平在家锻炼

2020年的冬训，和往年都有些不同。受到新型冠状病毒影响，上海田径队目前在莘庄训练基地实施全封闭训练。从过年开始就和队员蛰伏基地埋头训练，跨栏名教头孙海平告诉记者，“奥运年的备战，不能受到影响。”

由于谢文骏目前在美国接受训练，孙海平如今的训练重点是小弟子曾建航，“今年冬训，他的重点是栏间节奏，速度方面提升。目前情况来看，进步了很多。”而通过冬训，他希望曾建航能在室外赛季开始后，达到东京奥运会的参赛标准，拿到入场券和谢文骏共同出战。

赛事延期，参赛受困。一周前，世界田径联合会在官网宣布，原定于今年3月13日至15日在南京举行的世界室内田径锦标赛将推迟到2021年3月举行。而就在前一天，原计划于2月12日和13日在杭州举办的亚洲田径室内锦标赛也受疫情影响，宣布取消。

两项重头赛事的改期、取消直接影响了一线田径运动员的备战。孙海平告诉记者，训练的强度与比赛强度差别很大。“本来这两个比赛是提升运动员身体状况、创造个人最佳成绩的最好时机。”但如今，“计划全部被打乱”。

原本往年1、2月，孙海平都会带着麾下弟子前往欧洲参加多项室内田径赛事。而今年考虑到两项重头赛都在国内进行，也就没有安排出国参赛计划。“没想到这下什么比赛也没了。”

考虑到疫情影响的程度，预估未来可能恢复参赛的时间。目前，孙海平给弟子们的训练计划进行了积极调整。“最好的可能性是能赶上4月上旬室外赛季开赛。所以现在我们的训练都已针对室外了。”将栏架从6个增加到10个，跨栏高手们已未雨绸缪开始为室外赛场蓄力。

斗争在战疫第一线，钟南山院士的事迹让人动容。而他耄耋之年依然矍铄的精神状态也让人羡慕。常年保持运动习惯，钟南山与田径运动的渊源也被广泛报道。百米最快速度是11秒2，400米栏成绩为54.4秒……从专业角度来看，孙海平感叹，这成绩在训练条件相对薄弱的上世纪五六十年代，已算是全国顶尖水平。而在孙海平看来，田径运动对于人的免疫能力提高很有好处。“保持良好的健身习惯能够改善体质、保持健康。”

居家锻炼，孙海平透露，锻炼关键是“要有一定负荷。”居家期间每天应该保持一定的运动量，积极防护增强免疫力。他推荐，普通人可以先从做广播操和俯卧撑入手，也可以选择原地大幅度摆臂慢跑。“要喘气、要出汗！从心率上来讲，要保持1分钟150次心跳的运动强度。”每天坚持半小时，通过锻炼，增强体质。

本报记者 厉苒苒