“银发一族”抗衰护体的刚需

根据截至去年年末的官方数据，本市户籍人口1555.70万人，60岁及以上老年人口584.38万人，占比已达37.6%。所以，在倡导“全民运动，全民健康”的行动中，“健康老龄化”就成了一个愈加吃重的话题。

本报记者 章丽倩

在城市公园、河滨步道、社区绿地等处，总能看到勤于锻炼的老年群体。那与前些年相比，申城银发一族的身体素质水平是否发生了一些变化呢？前不久发布的《上海市第六次国民体质监测公报》就提供了可信数据。

从走势来看，本市老年人（60-79岁）体质达到“合格”等级及以上的人数比例虽达到96.8%，但与2020年监测相比，2025年沪上老年人的体重、体脂率、肥胖检出率都有一定上升。其中，老年男性的肥胖检出率为14.3%，上升3.4个百分点，老年女性肥胖检出率11.8%，上升1.1个百分点。不过，更加值得重视的可能还是另一个点，老年人在2分钟原地高抬腿、30秒坐站完成次数两项体质指标上均有下降，并且在不同年龄组呈现出共性。这意味着——上海老年人的下肢力量有所下降，需加强关注。

按照人体的自然衰老规律，在进入50岁后人体肌肉会进入加速流失阶段，尤其是下肢肌肉，若长期缺乏有针对性的锻炼，则容易在年岁增长后出现步态不稳、易摔倒受伤等情况。目前，无论国际上还是国内，大家在此问题上都已有健康共识：科学的力量训练是守住老年人肌肉与骨骼健康的“核心家底”，与有氧运动、平衡练习共同组成科学的“长寿运动配方”，且力量训练的抗衰护体作用无可替代。

此前，已有临床数据显示，老年人高发的跌倒骨折、骨质疏松、关节退变等问题，核心诱因并非单纯的年龄增长，而是肌肉流失看，尤其是下肢肌肉流失导致的身体支撑能力不足。肌肉附着于骨骼表层，既能缓冲外力、保护骨关节，又能通过收缩舒张为骨骼提供良性力学刺激，维持骨密度稳定。一旦肌肉量不足、肌力薄弱，骨骼失去有效保护与支撑，骨量流失速度加快，骨质疏松风险激增。

力量练习是增强肌肉力量、延缓老年人功能衰退的重要运动方式之一。《上海市第六次国民体质监测公报》的监测结果显示，参加体育锻炼的老年人中，进行力量练习的男女人数比例分别为37.6%和24.3%，较2020年明显提高，反映了过去五年上海老年人参与力量练习的积极性有所提高，但是——暂未发现肌肉力量相关指标在监测人群中有改善。

从生活中经常参与的项目来看，本市60岁以上老年人以健步走为核心（占比93.8%），此外再辅以骑行（占比28.5%）、舞蹈类（广场舞、民族舞等，占比16.2%）、乒乓球（占比11.7%）等。总体来说，专注肌肉力量的针对性训练仍处于有待提高的状态。

看到问题、发现不足也是全民健身事业发展过程中的重要一环。健康养老，重在主动养生而非被动静养。随着老龄化程度加深，老年健康理念持续更新，肌肉力量训练正从小众健身方式，转变为普惠性的健康老龄化的刚需。