科学蓄力赴上马 医训相伴助征程

距离今年上海马拉松开赛还有34天，对已获得参赛名额的路跑爱好者来说，马上就要进入倒计时一个月的备赛关键节点。近阶段，他们中的不少人都在一边坚持日常训练，一边思考该用怎样的实战赛来校准状态。

专题撰稿 本报记者 章丽倩

在赛场中稳住奔跑节奏

路跑训练讲究稳扎稳打，稳定的日常跑量是能力的根基，但同时，大众跑者们也需要通过合适的实战赛事，检验阶段性训练成效，提前适应赛场氛围，打磨比赛状态与临场节奏。

对上海跑者来说，11月的本地就有一些不错的赛事可用作实战练兵。比如，定档11月22日的青浦新城半程马拉松赛，它的参赛规模达到5000人，能还原正式大赛起跑阶段人流交织的现场环境，是不错的大场面练兵机会。再者，它的比赛日距离12月6日的上马比较接近，在气温、湿度等方面，便于跑者提前适应在申城初冬参赛的环境。另外，这种将周末休闲、路跑参赛与青浦水乡风光融为一体的参赛模式，正是近两年走红的新风尚，也与“文商旅体展”的跨界融合同频共振。

用一场半马来为之后的全马热身，这是不少跑者的选择。半马的距离、补水补给节奏、持续有氧负荷等，与全马前半段较为接近。在正式的赛事环境中，跑者们可以对起跑阶段的节奏控制，多久补一次水，什么时候吃能量胶，盐丸是否耐受，对路边观众、赛道转弯、上下桥带来的节奏干扰是否适应等进行实战操练。这些是平日长距离训练时很难模拟出来的。

当然，有些提醒还是非常有必要。比如，对带着成绩目标去跑上马的这部分大众选手来说，他们在赛前“以赛代练”的过程中，就更适合控速，不建议全力冲击成绩，避免疲劳继而对之后的身体状态造成影响。

马拉松门诊里藏着赛前“辅导班”

当大众跑者紧锣密鼓地备战时，申城的第一个马拉松康复门诊也为即将到来的工作高峰做好了准备。

“除了日常这一部分的门诊接待外，在上马赛前的一个月到两周左右，这段时间里来做赛前状态调整的跑者也会增加。”上海市普陀区人民医院马拉松运动损伤康复门诊的负责人王磊医生告诉记者，结合跑者的身体情况和需求，专业医护人员可以将精准的拉伸放松、体外冲击波疗法等组合起来使用，在一定程度上起到缓解跑者旧患或提升跑步能力的作用。“当然，每个人的身体情况不同，所以奏效的程度也会不一样。”

2024年9月，上海市普陀区人民医院开设了全市首个马拉松运动损伤康复门诊，早先是每个星期有一个下班后的时段开设半日门诊，旨在方便跑者们根据日常作息来看诊。而发展到现在，随着前来看诊的患者人数的增加，该院的马拉松运动损伤康复门诊也“扩大版图”，增加到了每周有两个半天的开诊时间。

国内面向大众跑者的马拉松运动损伤康复门诊，是在近两三年里发展起来的一类特色门诊，目前主要集中在马拉松热度较高的国内一线城市。现在，这类特色门诊的核心理念已从“治好疼痛”向早期康复、安全重返赛道等方向发展，而常规跨科室协作也成为常态。