正念冥想，缓解“情绪中暑”

高温酷暑天，人们不仅会体感不适，情绪也容易“中暑”，通常表现为烦躁、乏力、抑郁等。此时，不妨尝试正念冥想小练习——“林中漫步”，可消散情绪暑气。

首先，选择舒服的姿势，找一个位置倚靠，缓慢闭上双眼，把双手放在腹部感受其随着呼吸而移动。深吸一口气，然后尽量呼气。重复一次，深吸一口气，再尽量完全呼气。

紧接着，根据自己的节奏做几个深呼吸。随着每一次呼吸，释放胸闷、紧张和压力。尝试让自己完全放松：你能注意到远处的夜莺正在收集木棍来筑巢，感到阳光照在身上所带来的温暖，听到小溪潺潺的水声。清澈的小溪蜿蜒而至，你坐在岸边光滑的石头上，把疲惫的双脚放在清凉的溪水中。沿着这条小溪散步，你瞥见一只青蛙并没有因为你的出现而惊慌。

然后，把注意力转移到思想，让你所想之事温柔释放，使自己更多关注当下。继续缓慢地深呼吸，你的身体已经放松，开始走向一片青青草地，沉浸在早上的阳光中，并关注到纯净的空气和脚下的青草，感受清凉和舒适，体会心灵的平和。在任何时候，都可以再次回到这个和平的地方。当你做好准备，可以缓慢、温柔地睁开双眼，回到现实。

上海新华医院临床心理科主任 张劲松