冬日护眼指南：守护双眼不“干”涩

冬季护眼可遵循以下方法：

一、保持环境湿度。冬季室内湿度普遍偏低，长期处于干燥环境或空调房内，易加重干眼症症状。可适当使用加湿器，提升空气湿度，缓解眼部不适。

二、有意识地多眨眼。在干燥环境中，尤其是长时间观看电视、电脑、手机等屏幕时，眨眼频率会不自觉降低。建议每看半小时屏幕就休息片刻，通过远眺或闭目养神，避免泪液过度蒸发、眼表泪液浓缩引发炎症。也可按此方法锻炼：轻闭眼2秒→用力闭眼2秒→睁开2秒，循环1分钟为1组，每日坚持3至5组。

三、保证充足水分摄入。水分对眼部健康至关重要，充足饮水能维持泪液正常分泌，预防眼睛干涩。建议每日足量饮水，也可适量饮用菊花茶等，辅助缓解眼部干涩感。

四、外出做好眼部防护。刮风天气出行时，可佩戴防风镜或太阳镜，既能减少冷风对眼睛的刺激，又能阻挡紫外线和风沙侵袭。

五、合理饮食，补充维生素。冬季是进补佳季，合理搭配饮食可为眼睛提供充足营养，增强眼部抵抗力。多摄入富含维生素A（如胡萝卜、蛋类、奶制品）、维生素C（如柑橘、猕猴桃）、维生素E（如坚果、植物油）及优质蛋白（如鱼类、豆类）的食物，助力维持眼部健康；少吃辛辣刺激食物，避免加重眼部不适。

六、定期检查眼部健康。即便无明显不适，也建议每年进行一次全面眼健康检查：1.已近视的儿童青少年，每3至6个月检查一次；2.未近视但长期使用电子产品、佩戴隐形眼镜或有近视家族史者，每6至12个月检查一次；3.高度近视人群（近视≥600度），每年至少做一次眼底检查。若出现眼睛干涩、疼痛、红肿、畏光、视物模糊、视力下降等症状，需及时就医，切勿自行用药。

冬季护眼，离不开良好的用眼习惯、适宜的周边环境、均衡的营养摄入以及定期的专业检查。