8条建议让你拥有夏日好身材

夏天，人们减肥的欲望越来越强烈。但总有人一到夏天就会发胖，这到底是为什么呢？中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红给出以下8条建议：

1.别太贪吃水果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐，特别是消化吸收能力较差的人，更不适合吃过多水果。

2.适当吃点咸味菜肴。出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。

3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件。

4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。

5.少喝甜饮料。不想喝白水，可以喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等。

6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。

7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动。

8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。 摘编自人民网