春季运动正当时 切记“六不宜”

常言道：一年四季在于春，春季万物复苏，人体机能代谢进入新的升腾，此时合理的运动和锻炼，对于促进人体机能的新陈代谢，提升免疫力，强筋健骨大有益处。上海第九人民医院黄浦分院石氏伤科副主任医师王敖明表示，积极运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，应当注意以下几个方面：

1、不宜过早出去锻炼。春天晨间气温低，

湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。

2、不宜“无准备”运动。运动前应做好相应准备，如穿合适的衣服、鞋子，找到合适的运动场地，做适合自己的运动项目，运动前做好热身准备。中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应做热身活动，轻柔地活动躯体腰部，放松肌肉关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

3、注意运动强度。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，微微汗出就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

4、睡眠不足不宜运动。

5、过于劳累后不宜运动，否则“雪上加霜”。

6、心情不佳、烦躁焦虑不宜运动，以免“火上浇油”。 (高媛)

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