养生 早晚捂一捂 睡眠要保证

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清明，是春季的第五个节气，是大自然万物复苏、阳气升发的时节。不过，清明时节气候多变，呼吸道疾病也相对高发。岳阳医院呼吸内科王振伟主任医师提醒市民，清明时节注重养生并做好常见疾病的预防，对于维护身体健康十分重要。

民间有“春捂秋冻”的说法，但王振伟提醒，此时只需要留意昼夜温差，在早晚适当“捂一捂”，穿件外套挡挡风，特殊人群如老人、儿童、慢性呼吸道疾病患者等体质较弱人群注重早晚保暖，避免受凉诱发感冒、老慢支、慢阻肺、哮喘等疾病的急性加重。

清明时节，肝气旺盛，易克脾土，因此饮食上应注重清淡、易消化，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重肠胃负担，损伤脾胃。市民在日常饮食中可以适当食用一些健脾益胃的食物，如山药、薏米、莲子、红枣等。春天正是新鲜蔬菜和水果大量上市的季节，可适当多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如菠菜、芹菜、荠菜、香椿、柑橘、草莓等。

清明时节，人们容易出现春困的现象，这是因为春季阳气上升，人体新陈代谢加快，消耗能量较多。而充足的睡眠是提高免疫力的关键。市民每天要保证7—8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

春意渐浓，亦是户外踏青的好时节，适当的户外运动可以增强心肺功能，提高免疫力。王振伟建议：运动方式上可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、六字诀养生功法等。慢跑能够锻炼心肺功能，增强身体的耐力和抗病能力；六字诀养生功法等则注重身体的协调性和柔韧性，通过缓慢的动作和深呼吸，调节气息，疏通经络。在开展户外运动时，要注意选择合适的时间和地点，避免在雾霾天和花粉浓度高的时段外出运动，以免吸入有害物质，引发哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病。

王振伟还向大家推荐一个守护呼吸健康的好帮手：迎香穴。该穴位位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，有通利鼻窍、疏风清热的作用。市民们可以用双手食指指腹按揉迎香穴，每次1—2分钟、早晚各一次来进行自我保健，能起到预防感冒，缓解鼻塞、流涕等症状的作用。

本报记者 郜阳