练功助眠，一身轻松

海报 蒋玉涛

一到夏天，不少人就被睡眠问题困扰。在传统文化中寻找改善睡眠的良方，“非遗”巢氏导引法睡眠方或许能帮到大家。

导引法也称导引术或道引，为中医六技之一。“导引法是中国古老的运动理疗方法，类似于主动地进行自我推拿。”上海理工大学副教授、巢氏导引法“非遗”代表性传承人徐海朋介绍说，巢氏导引法系隋代太医院博士巢元方搜集整理，后经历代中医名家传承和创新，距今已有1400多年历史。如今，“非遗”巢氏导引法已经进入社区、企事业单位，带去了肩颈康复、腰背调理、睡眠改善等课程。

据介绍，巢氏导引法睡眠方是基于“动则身劳，劳则思息，动极而返于静”的中医理论，即形体运动产生的劳累感，有利于睡前的呼吸调理，实现“心息相依”，进而由动返归于静，为进入睡眠状态提供良好保证。其分为卧功、立功、坐功、静功，动作简单，切记要领。

跟着视频，和徐海朋老师一起练起来吧！

记者 李若楠 张剑 潘碧云