顺时而藏 护住一年之阳

中医专家介绍，冬至时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气开始萌动，因而冬至也是调养身心、蓄养正气的重要契机，养生防病重在“护阳、防寒”。

上海岳阳医院肾病内科顾向晨副主任医师表示，在穿着方面，冬至时节要护好背部和双脚。外出时不仅要整体保暖，更要给腰背“加一层保护”，比如在外套上多披一条围巾或披肩，或在腰背部贴上保暖贴，避免冷风直袭。冬天尽量避免光脚踩地，选择保暖性较好的棉袜和合脚的鞋子。膝关节不好的朋友，可适当加护膝，减少寒冷、潮湿对关节的刺激。有心血管病史的人，冬季清晨温度最低、血管收缩最明显，最好不要太早出门锻炼，可改在阳光较好、气温稍高的上午10时以后，以减轻心脑血管负担。

冬至前后适合进补，但更讲究“温补”“缓补”和“扶正养藏”，而不是油腻厚味、大鱼大肉。可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾；尽量避免食用生冷寒凉、过度油腻的食物，防止损伤脾胃运化功能。结合临床实践，顾向晨向市民推荐一款适合冬令进补的“板栗山药乌鸡汤”：这道汤以乌鸡为主，配山药、板栗和少量枸杞，兼顾补气养血、健脾补肾。

顾向晨表示，此时节，要营造“暖而不燥、藏而不闷”的居家环境。冬至后取暖设备使用增多，如果温度调得过高，或暖风、空调长期直吹头面和关节，很容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、鼻咽干痛等问题，建议室温控制在20至22摄氏度。同时可用加湿器或在暖气附近放一盆清水，保持相对湿度在40%—60%，减轻呼吸道黏膜干燥。这一时期宜适当“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏。

冬至之后，户外气温较低，运动方式宜温和缓慢，不追求大汗淋漓。中低等强度的散步、太极拳、八段锦、舒缓体操和适度拉伸，都比较适合。有冠心病、高血压或脑血管病史者，不宜在寒风中长时间快走或爬坡、冲刺；儿童可适当增加户外活动以增强体质，但要避免出汗后衣服湿透、长时间在风口玩耍，以免汗出当风而感冒。 本报记者 郜阳