中医为“睡不好”支招

夏秋更替之际，不少人发现，睡眠似乎变得“不太安稳”：明明身体疲惫，却难以入睡，或夜间多梦、容易惊醒，清晨醒来后仍感到头昏乏力、精神不振。从中医角度看，此时人体阴阳气血处于由夏入秋的调整过程中，部分人容易出现心烦、困倦、睡眠浅而不解乏等问题。因此，夏秋之交既是身体适应换季的重要时期，也是需要关注睡眠质量的特殊时段。

为了改善睡眠问题，首先要做好日常起居养护，规律作息，拒绝熬夜，避免持续耗伤心气、加重心神亏虚。中午小憩20—30分钟，有效弥补夜间睡眠不足，提振精神。切忌过度贪凉，杜绝空调出风口和风扇直吹头面、肩颈与腰腹，夜晚入睡做好保暖，防止寒邪侵入经络、损伤人体阳气。睡眠环境宜保持通风干燥，定期开窗换气，及时排散室内湿热浊气，营造静谧清爽的睡眠氛围。

针刺、艾灸、耳穴等中医外治疗法能发挥“由外治内、直达病所”的优势，多法配合，内外兼顾、固本安神。针刺调理以清心安神、健脾祛湿为原则，常选取手少阴心经、手厥阴心包经、足太阴脾经之穴位，如神门、内关、三阴交等，疏通周身经络、调和脏腑气血，清泻亢盛心火、运化体内湿浊，从而促使机体阴阳渐趋平和。艾灸养护可选择督脉、脾胃经相关穴位，温通经络、温补脾阳、驱散寒湿。耳穴压豆则是便捷的养生良策，通过持续刺激心、脾、神门、皮质下等关键耳穴，改善多梦易醒、睡眠质量低下等问题。耳穴压豆操作简单、适用性广，适合日常长期养护。

严重的睡眠问题可能是身心疾病的体现。若睡眠问题无法自我调节，明显影响生活，请及时就医，寻求专业人员的帮助。

尹平（主任医师）姜诗涵（上海中医药大学附属龙华医院）