86岁健身爷爷成“运动民星”

陈焕昌（中）被评为上海市第三届市民运动会的“运动民星”

陈焕昌现场展示健腹轮

86岁的年纪，能够每天运动5-6个小时，单杠、吊环、健腹轮、俯卧撑等项目样样都精通！这位上海“健身爷爷”叫陈焕昌，他被评为上海市第三届市民运动会的“运动民星”。

本版撰稿 本报记者 丁荣 专题摄影 王佳斌

坚持健身36年

在上海市第三届市民运动会颁奖典礼现场，陈焕昌展示了标准的健腹轮动作，穿着青春时尚的运动装，开朗健谈的性格，让人几乎看不出其年龄。从50岁开始至今，坚持健身36年，运动带给陈焕昌健康的身体和快乐的生活。

36年前，陈焕昌从事机械设计工作，他经常伏案工作，很少锻炼。他最初参加运动的原因是为了带着小儿子强身健体。当时，他6岁的小儿子经常感冒，街坊邻居都说这孩子的体质需要加强。从1985年开始，不论是刮风下雨还是酷暑严寒，每天早上上班前，陈焕昌都会带着孩子从南京路长跑到外滩。

在陈焕昌的坚持下，孩子的体质有了明显增强，跑步也成为了他的生活习惯，每天都会坚持。陈焕昌还积极参加区里和市里举办的长跑比赛，每次万米长跑他都是前五名，他的最好成绩是42分41秒。退休后，陈焕昌被查出心脏有房颤，医生告知他不能再跑步。于是，陈焕昌开始换一种方式运动，开始练起单杠、吊环、仰卧起坐、俯卧撑等运动，并一直坚持到现在。如今，陈焕昌不仅精通单杠、双杠、吊环、健腹轮等运动，还能踢足球和打网球。

陈焕昌采取“短时多样化”方式进行运动，不论是杠上运动还是健腹轮，抑或是足球、网球，他都把运动时间控制在半小时左右，随后就会换一个运动项目。陈焕昌说：“老年人运动不能长时间单做一个项目，否则容易受伤。因此我半小时就会换项目来锻炼，通过不同项目，让全身的肌肉、关节都得到锻炼。”

如今，退休在家的陈焕昌每天都会运动5-6小时，运动成为了他的生活方式。“30多年了，我从来没有去过医院，几乎没有感冒过，家里人都很支持我参加运动，我感到人的生活有运动才会有健康，有健康才有生活的快乐。”

当体育城市参与者为体育设施建设建言

不仅如此，陈焕昌还是上海全球著名体育城市建设的一名积极“参与者”，他用自己30多年的健身经验向上海市体育局建言献策，参与完成了人民公园“健身角”的改造。

2019年大调研期间，上海市体育局在落实市政府实事工程的同时，下基层找差距、补短板、求提升。当年7月，由市体育局党组书记、局长徐彬带队走访了延福绿地公共运动场和人民公园健身角，倾听市民需求。老旧的人民公园健身角如何完成改造升级？当时正在健身的陈焕昌向徐彬介绍了公园健身角的情况，这里每天先后有几十支健身团队来运动，需求不一，改造升级不能简单地以新替旧。

众口难调，怎样让500多名健身者满意？由徐彬局长亲自牵头，市体育局群体处制定方案、具体落实。陈焕昌成为了健身团队推选的代表与群体处建立微信沟通渠道，帮助市体育局深入了解健身者的需求。双方经过不下10次实地勘探，7遍方案修改，最终制定了让所有健身团队都满意的方案。

通过及时地施工，人民公园健身角在今年2月完成了更新。改造升级后的健身角，根据健身者力量锻炼的需求，在新增卧推杠铃的基础上，又增加了存放石锁、石担的架子。全新的单、双杠，地上的沙坑用人工草坪覆盖，保证了场地的松软度，确保健身者的安全，同时解决了沙土飞扬的问题。人民公园方面还将健身角旁的几棵灌木移开部分空间，增加了健身区域的面积。

人民城市人民建，人民城市为人民。正在建设全球著名体育城市的上海，正在努力打造“人人都能有序参与治理的城市”。获评上海市第三届市民运动会“运动民星”后的陈焕昌干劲十足，他说自己既然是“运动民星”，就要当好基层全民健身的“带头人”，同时也要积极努力成为上海全球著名体育城市建设与治理的“热心人”。

公园街坊处处是“练友”

深刻感受到运动益处的陈焕昌还积极带动周围人一起运动，乒乓球、篮球、羽毛球，他的四个子女都有各自不同的运动爱好。

不仅是家人，街坊邻居、公园路人都在他带领下成为健身爱好者。陈焕昌在人民公园健身角健身30多年，带动了一大批市民参与运动健身。“每天清晨我到人民公园，我的一群‘练友’都会说老朋友来了。我是他们之中最厉害的，也是年纪最大的，所以他们都很尊重我。”在他海南住所的小区里，陈焕昌也是“民”星：他家架设了吊环和单杠并向街坊邻居免费开放，邻居只要来，“上海老陈”就带着大家一起运动。

除了在公园和家里外，陈焕昌在火车、飞机上也会因地制宜进行运动。“有时候坐得时间长了就站起来简单做几个颈椎操、拍打操动作，一平方米的地方就足够了！”陈焕昌觉得，只要天天想运动，就可以随时随地参加运动，尤其是现在的年轻人更需要运动。“对于小年轻来说，上班的时候哪怕抽出5分钟、10分钟来运动，也是一种锻炼。运动有快乐，运动能健康，运动也是一种享受！”在第三届市民运动会中，陈焕昌积极参与线上运动会，他上传的运动视频受关注度很高。