心理比身体更累现在想吃家常菜

“我觉得我们所有人都已经尽力了，在这样特殊的赛制下，机会其实也属于每一个人，谁准备得更好，谁就更有把握拿到这个冠军。”

我的2020·贺惯

上港队的隔离生活仍在继续，从7月份开始，这样的封闭模式如今对球员们来说已不陌生了，由于今年的假期较短，为了保持好自己的身体状态，球员们都会在各自房间内做一些适当的运动。

一个赛季下来，大家终于有时间过过“慢生活”，对贺惯来说，吃饭、看书、运动、和家人聊天就是最有舒适感的几件事情，当然，这样的节奏之下，也让他有了回首总结这个赛季的机会。

本版撰稿 本报记者 刘闻超

从多哈回来，14天的隔离之后，全队就将进入假期时间，尽管今年的假期较短，但对球员们来说，这已经足够珍贵。贺惯一直是队里最注重身体素质训练的人，不过毕竟经历了半年多的封闭训练和比赛生活，在保持身体状态之余，贺惯也渴望能多吃上几口家常菜。

东方体育：回到上海之后，隔离期间的生活是如何安排的？

贺惯：隔离期间的生活，主要就是吃饭、睡觉、看书，然后做一些简单的运动，主要还是锻炼一下身体，保持身体机能，尽可能让自己的身体不要过度地发胖。因为现在的状态下，很容易吃完了就休息，导致体重增加，所以说在保证一日三餐的情况下，其余时间少吃东西，多加锻炼。

东方体育：今年一直处于封闭状态中，中超、亚冠，现在终于回国了，隔离之后的假期有什么打算？

贺惯：等到结束隔离之后，还是想尽量在家多待一会儿，毕竟大半年没回家了，而且又是长时间封闭在酒店里，在家里的话，也有助于心态上的调整。再有就是想和家人一起，多吃点家常菜，出去这一个多月，在外面吃的东西还是偏西式一些，味觉上可能需要在回国之后通过中餐调整一下。此外就是保持一下身体机能，今年的假期比较短，明年联赛很快就开始了，休息一番之后，马上要开始准备冬训。

东方体育：赛季结束了，在身体和心理层面，这算不算征战中超至今最累的一年？

贺惯：赛季结束了，从身体上来说，我感觉这不算是最累的一年，但应该说是心理层面最累的一年。今年这个赛季，中超一共打满比赛也才18场，往年都是一整年的30场比赛，当中还穿插着足协杯和亚冠的比赛，我记得最多一年踢满这些比赛的话，大概要50场比赛左右，那个时候在身体上会更累一些。今年则是心理层面比较疲劳，因为比赛类似于杯赛性质，每场比赛当中，如果细节没有做好，就很容易失利，加之所有训练和比赛都在这种封闭情况下进行，心理层面的疲劳程度确实更多一些。

“两个赛场都有遗憾”

作为中卫，贺惯在今年球队后防线上，依旧发挥着极为重要的作用，从中超到亚冠，上港可谓付出了全力，直到最后几场关键比赛期间，球队几乎可以说是“打完最后一颗子弹”的状态，而在那段时间里，医务室就是最忙碌的地方。治疗、放松、按摩，然后继续投入到一场新的战斗当中……一个赛季下来，和许多队友一样，贺惯心里多少有些不甘，他遗憾于没能在一些细节上做得更好，同时期待着这些都能在明年得到弥补。

东方体育：第一阶段联赛之后，中超和亚冠几乎场场都像决赛一样，作为球员如何调整身体和这份压力？

贺惯：类似于杯赛性质的比赛中，所有人需要在每个细节上做好，毕竟细节决定成败。作为球员，肯定要调整好身体和心理状态，这种封闭的情况下，我们的生活比较单一，调整起来其实大家都不容易，我们都远离着家人，加上确实没有什么可以放松心情的方式，可能大家更多的是只能在医务室进行一些治疗和恢复，这也是当时唯一从身体上来说，能够让自己得到调整的途径。

东方体育：个人层面的话，你觉得这一年如果用一个词来概括的话，会是什么？

贺惯：一个词来概括的话，我觉得就是“遗憾”吧。因为今年在成绩上确实没有什么突破，感觉上都差最后一口气，但有时候这也是没办法的事情，所有这些细节和比赛中的过程，都是足球的一部分，有失必有得。我觉得如果我们能够在某些细节上做得更好一些，那么成绩上就有机会再提高一些。当然，我觉得我们所有人都已经尽力了，在这样特殊的赛制下，机会其实也属于每一个人，谁准备得更好，谁就更有把握拿到这个冠军。

东方体育：如你所说，中超和亚冠，我们都曾有机会，作为其中之一的亲历者，你是怎么看大家在这两个赛场的表现的？

贺惯：无论是国内球员还是外援，在中超联赛和亚冠联赛上，但凡出场，都发挥了各自的作用。特别是在一些关键场次上，大家都表现得很好，包括队里的一些老队员，在这两个赛事上，他们都站出来了，发挥了他们在各个位置上的作用。没能走得更远，还是因为我们在一些细节上没做好，而这样的情况肯定是会被对手抓住并加以利用的，这是我们之后需要总结的地方。

鼻梁骨被撞歪 保密了四个月

亚冠联赛打到最后阶段，上港队在三条线上几乎都有伤病情况出现，这是再正常不过的现象，要在21天时间里打满七场比赛，即便是在以赛程强度高的英超，也不是件容易的事。让人感到欣慰的是，在这个过程中，没人想过放弃。

累，是一方面，封闭的训练生活环境，也在极大程度上致使信息和比赛氛围与以往产生诸多不同，外界，尤其是球迷至多只能看到场上表现，一些发生于场下的细节，很难在那段时间里被完整地置于“台前”。第一阶段联赛结束后，中超各队拥有短暂的休整时间，上港回到了浦东世纪公园训练基地调整，一次采访期间，贺惯的鼻子引起了我们的注意，经问询后才知道，他的鼻梁骨早在第一阶段联赛中，就被对手撞歪了，而由于第二阶段更为关键的淘汰赛近在眼前，贺惯并没有立即对其进行彻底治疗，甚至在和记者交流之后还反过来“提醒”记者，“这就先别对外写了。”原因很简单，因为他担心一旦写出去，自己的鼻子多少会成为对手们“众矢之的”，导致比赛受到影响。

众所周知，贺惯的偶像是原英格兰国脚约翰·特里，比赛中他甚至也“模仿”过特里经典的头部封堵对手射门的动作。2015赛季开始逐渐打上比赛之后，贺惯一步一个脚印，逐渐成长为球队后防线上不可或缺的一员，期间他曾遭遇过失误、入选过国家队，在那些共事过的教练和队友眼中，贺惯如同自己的另一个外号“山东老中卫”一般，给人踏踏实实的感觉。“好好休息，好好保持好身体，今年确实有遗憾，希望明年可以做得更好一些。”贺惯说。

分享生活点滴 跟球迷拉近距离

去年开始，贺惯就有意识地会在个人社交平台上更新一些视频动态，这其中既有当时他探访英超切尔西俱乐部基地的内容，也有个人的一些生活点滴。通过这些素材，也让上港球迷见识到了一个不一样的贺惯。

“今年的特殊情况之下，通过vlog可以分享一下自己的日常，球迷非常关心球员平时的生活状态，我觉得这可以成为一个途径，也可以作为闲暇之余的一个消遣方式。”贺惯说。上港队里有如此短视频“细胞”的人还不在少数，国门颜骏凌、后腰杨世元等都是个中好手，贺惯希望能够带给球迷更多耳目一新的内容，“现在是一个互联网信息时代，通过这种短视频，能让大家快速感受到我们身处的环境，同时也通过这种简单快捷的方式，让大家更加了解我们球员的日常活动和训练。”

转眼之间，2020赛季落下帷幕，隔离期间，贺惯没少和自己的亲人朋友简单联系唠唠家常，这当中包括了他的好兄弟、效力于武汉卓尔的外援埃弗拉。两人在共同效力上港时结下了深厚友谊，在埃弗拉离队之后，但凡有假期，每次埃弗拉回上海，都会同贺惯小聚一下。年龄相仿、职业相同，埃弗拉在离队之后，凭借着自身的努力成长为卓尔乃至整个中超最出色的外援之一，并且还因此入选了科特迪瓦国家队。在贺惯眼里，这一切都是他应得的，同时埃弗拉的经历也激励着贺惯要去做得更好，“第一阶段的时候，我们就一直会聊聊，有段时间他其实有些悲伤，球队从一开始打得不错，到后来不幸落入保级组，加之他自己又有些伤病，他很想帮助球队留在中超。进入第二阶段之后，由于我们不在一个赛区，所以基本上还是通过手机联系一下，虽然当时他得到了国家队征召，不过还是留下来先为球队尽全力保级。无论什么情况，他都是那种能够拼尽全力的人，这份职业素养值得我去学习。最后也非常为他高兴，帮助球队完成了保级，这一年对他来说非常有意义，相信他今后的发展也会越来越好，我也会从他身上学到越来越多的东西。”