保持好习惯，为幸福生活“骨”劲

10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松是由多种原因引起的一种系统性、代谢性骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点，临床上表现常以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

认识骨质疏松

骨质疏松常见于绝经后女性和老年男性，尤其是绝经后的女性，内分泌系统往往会失去平衡，导致体内的骨质大量流失。这种随着年龄增长引发的骨质疏松，常称为“原发性骨质疏松”。而甲状旁腺功能亢进和多发性骨髓瘤、骨质软化症、肾性骨营养不良等疾病，会造成“继发性骨质疏松”。

目前，诊断骨质疏松常常需结合骨影像学检查和骨密度指标。该类检查一般无创伤，也没有痛苦。

骨质疏松常会给老年患者生活带来极大不便和痛苦，而且治疗收效很慢，一旦发生骨折有可能危及患者生命。因此，要重视早期和长期预防，从儿童青少年开始预防，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

两个好习惯 远离“骨松”

想要远离骨质疏松，不妨保持以下两个好习惯。

第一，应当改变饮食结构，多食用钙、磷含量高的食品，如鱼、虾、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。同时，要摄入足量的维生素D和钙，其中维生素D能够促进人体吸收钙质的效率。此外，建议日常不吸烟、不饮酒、少喝咖啡和浓茶。

第二，要坚持锻炼，增强肌力和骨骼力量，改善人体平衡功能。要重视光照和室外活动，研究表明，日晒也能帮助人体更好地吸收钙质。建议每天应接受日光照射20～30分钟，上午10时至下午3时最合适。

值得注意的是，骨质疏松患者应当预防摔跤，如有必要，可以使用拐杖等辅助装备。卧室尽量与厕所靠近，厕所内要装拉手、铺防滑垫等，方便夜间如厕。夜间起床时，尽量先开灯，改变体位时动作一定要慢。

复旦大学附属金山医院骨科 周绿