青少年儿童护眼防近视 每天至少1小时户外运动

近年来，由于青少年儿童接触电子产品时间增加，体育锻炼和户外运动缺乏，以及用眼习惯不良等因素，近视率不断攀升，近视低龄化、重度化日益严重。青少年儿童近视问题被世界卫生组织列为亟需解决的公共健康问题之一。

2018年，教育部发布了我国第一份《中国义务教育质量监测报告》，该份报告数据显示：青少年儿童的近视人数数量巨大，小学四年级的视力不良率达到36.5%，而中学八年级的则达到65%。近视的发生将影响视力清晰度及视野广度，对青少年心理也会产生一些负面影响，导致运动风险增加。对此，有学者通过研究发现，除了一些医学治疗手段以外，“户外运动”干预是一种改善近视的最有效手段。青少年儿童每天1小时的户外运动可将近视发生率降低13%，患近视的风险也会降低，同时近视发展进程也会减缓。因此，“户外运动”可作为一种减缓近视的干预方案。

已有科学研究表明，户外运动是防范近视的一个独立的保护因素。主要原因有两方面，一方面，户外阳光的光照强度比室内光照强度高出数百倍，光照越强，人体多巴胺释放量越多，而多巴胺可以延缓眼轴的延长，能抑制近视的发生发展；另一方面，增加户外运动，可以通过高强度光照促使青少年儿童瞳孔收缩，聚焦深度增加，视物模糊减少，舒缓睫状肌疲劳，进而改善近视发病率，起到抑制近视的作用。

为此，建议青少年儿童每天不少于1小时的“户外运动”，并且强调一定是走向自然，沐浴在阳光下的“户外运动”。目前中小学生正值暑假，每天可以避开正午高温，光线过强的时间，选择上午、下午各30-60分钟的户外运动。提倡在空旷、通风、人员不密集的地方进行运动。另外，家长要引导孩子积极进行户外运动，同时安排好工作和休假，身体力行充分利用假期带孩子多参与户外运动；此外，要严格控制电子产品使用，家长要有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。适宜青少年儿童的户外运动项目主要有：球类运动（乒乓球、羽毛球、篮球、足球等）、跳绳、跑步、滑板、轮滑、自行车、放风筝等。

郑丹蘅（上海体育学院）