有氧运动和无氧运动

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。

有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，又变成了无氧运动了，游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动了。我们通常说有氧还是无氧运动，是看有氧占主导还是无氧占主导。

不管是有氧还是无氧运动，都是消耗脂肪的，只是有多有少。在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。

选择有氧运动还是无氧运动，要看自身的身体状况和锻炼的目的。对于没有运动基础的中老年人或是糖尿病等慢病患者，建议以有氧运动为主。 （郑 琳）