国足“解封”，12强从现在开始

“解封”前，国足加强了肌肉力量训练

还有三天时间，完成了40强赛征战的国足上下，在结束了为期七天的居家隔离之后，也将迎来真正意义上的“解禁”。

不过，对马上又要进入“中超模式”的国脚们来讲，留给他们调整的时间几乎没有：7月15和16日，广州队和北京国安队就要迎来与河南嵩山龙门以及河北队的补赛，随后中超第一阶段剩余八轮比赛就将战火重燃，迎来又一次激烈的厮杀。

本版撰稿 本报记者 李冰

对李铁和他的中国男足国家队而言，7月初在苏州的这次告别，并不仅仅是40强赛的结束，更是12强赛的开始，“照顾好自己的身体”和“严格要求自己”则是国足教练组为每一个队员布置并且必须认真完成的“家庭作业”。40强赛的最后四场比赛，李铁和国足同时收获了体能带来的“红利”。

作为当年留学巴西的“健力宝一代”，最早入选国足的李铁，一直都不像同为“四小天鹅”的张效瑞和李金羽那样，以技术细腻见长，无论是在中国男足国家队，还是后来在英超埃弗顿队踢球，“跑不死”都是贴在他身上最显眼的那张“标签”。

2001年的10强赛，李铁一直占据着国足主力后腰的位置，当时曾经有人问过主教练米卢，为什么不在中场使用另外一名公认的技术和意识更好的球员，老米的回答是“因为他（李铁）能给队友带来安全感”。虽然受当时的技术条件限制，对于球员比赛中的跑动数据缺少具体的统计，但是按照圈内人士的分析，年轻时的李铁，每场比赛的平均跑动距离应该不会少于12000米，再加上相当强悍的拼抢，这些正是米卢所看重的“安全感”的来源。

出任国足主教练之后，李铁对于球员的体能一直抓得很紧，不管是2020年初为备战40强赛组织的春训，还是今年在上海的集训，体能训练一直都是球员日常训练的重中之重。值得一提的是，作为李铁教练团队中的体能教练，曾经效力于北京国安队的薛申之前几次自费去国外学习，如今针对国足球员不同的情况，制定了相对个性化的训练内容，最大可能地让全队保持在同一个节奏和体能水平上。

“多点思考，早点准备”

7月1日，结束了在苏州的集中隔离之后，国足教练和队员进入居家和酒店观察阶段，在当天12强赛分组抽签结果出来之后，队员们也收到了来自教练组布置的最新的“思考题”——多想想12强赛怎么踢。

尽管在很多人看来，与日本、澳大利亚、沙特、阿曼和伊朗分在了同一个小组的中国队，算是抽到了一张“中上签”，在避开了韩国和伊朗队两大“苦主”之后，无论理论上还是心理上，出线的几率都相对提高了一些，但是对李铁和他的中国男足国家队来讲，想要打进2022年卡塔尔世界杯正赛，显然不是一“抽”了之的。

闯过了40强赛这道关口之后，摆在国足面前的下一道难题，便是“12强赛怎么踢？”40强赛最后四场比赛期间，针对每场比赛不同的对手，李铁和国足教练组都会事先准备好相应的对手资料，提前发给每个队员，为的就是让队员多想一想“怎么踢”这个问题。“教练组准备得非常细致，包括场上对位球员的特点，踢球的习惯之类的，这样也可以在比赛之前就能心里有数。”在苏州的这两周时间里，国足教练组和队员对之前的四场40强赛比赛进行了总结：“有哪些好的地方，有哪些值得总结的地方，我在这个位置上是否达到了教练的要求，是否发挥出了应有的作用，跟队友之间的配合怎么样，这样才能知道自己有没有问题，问题在哪里，然后在训练的时候才会更有针对性，知道我自己要练什么，在哪些方面需要提高。”

可以肯定的是，相比40强赛，国足在12强赛中的对手实力更强，比赛的难度也会更大，这自然也对国足上下提出了更高的要求，而李铁自然希望队员能够更好地发挥主观能动性，积极主动地投入到12强赛的备战当中。“教练也跟我们说了，要多想想12强赛怎么踢，自己应该怎么去准备，从身体和心理方面都做好准备。”

作为国足在40强赛中发挥最稳定的球员之一，在张稀哲看来，打好12强赛的开局至关重要，哪怕前两场比赛的对手是澳大利亚和日本这样的亚洲顶尖球队。“我觉得最重要的还是要把开局踢好，因为前两场比赛是对阵小组前两名，希望能有一个好的开局，然后后面就会比较顺利一些。通过这40强赛的四连胜，球员在场上的执行力，包括信心都有一定的积累，在球场上也形成了一定的默契。我觉得，（12强赛）这几个对手这几年和他们交手确实都不多，是通过看一些比赛才去了解对手，像越南这些球队进步都很大，但是只要能够正常发挥出我们自己的水平，不会惧怕任何对手。”

“跑不死是基本要求”

尽管因为狂练体能，一度引发过外界的质疑，李铁依然笃信“战术是跑出来的”，他显然不会轻易动摇，包括之前球队在苏州集中隔离观察期间，日常训练同样以体能为主。

事实上，对于体能提升带来的“红利”，刚刚踢完40强赛的国足队员应该是感受最深的，尤其是在主场打完与关岛队的比赛之后，因为各种原因，中国队不得不移师阿联酋沙迦之后。由于事发突然，留给中国队抵达阿联酋之后几乎没有调整的时间，便迎来小组出线最需要拿下的对手菲律宾队。“一开始确实有些担心，一方面我们是长途飞行过去的，当地与国内还有四个小时的时差，这些都需要时间适应。”

回顾已经结束的40强赛时，一名国足队员坦言，当时球队内部更大的担忧，还是之前一直在卡塔尔训练的菲律宾队，是不是会在体能方面占据优势：“沙迦的天气非常炎热，站在那里不动，汗都会一直出，比赛时的体能消耗肯定非常大，比赛时万一跑不动了怎么办？”不过，一直到最后一场与A组中实力最强的叙利亚队的那场比赛，国足队员没有一个人出现明显的体能问题，反而到了每场比赛的最后阶段，依然可以通过快速反击制造破门得分的机会，体能方面的优势一览无余。

可以肯定的是，面对实力更强的12强赛对手，李铁绝对不会放弃体能这个“杀手锏”，毕竟从今年的欧洲杯来看，像瑞士和乌克兰这些赛前不被外界看好的球队，之所以能跟法国和瑞典这样的传统欧洲强队相抗衡，依靠的就是充沛的体能和严格的战术纪律；而中国队想要突破由日本、澳大利亚和沙特这些亚洲强队组成的“包围圈”，在12强赛中有所作为的话，“跑不死”自然也就成了对所有球员最基本的要求。

“照顾好身体，还要严格自我约束”

今年4月份的国足集训结束之后，李铁对所有球员提出了两个要求，一个是照顾好自己的身体，另外一个，就是严格要求自己。

时间过去了三个月，对已经完成了40强赛小组出线任务的李铁来讲，对于球员的要求却没有什么变化，尤其是在“照顾好自己”这一点上。虽然中国队在40强赛中表现不错，用一波四连胜拿到了晋级12强赛的资格，但是在最后备战的阶段，李铁显然还是受到了一定程度的“惊吓”——5月份的集训开始之前，入选了国足集训名单的上海申花队门将曾诚肋骨骨折，李铁不得不临时将山东泰山队守门员王大雷征调入队，而且在整个备战期间，因为球员伤病的原因，国足不得不先后增补了郑铮、吉翔、刘彬彬和谭龙等多名队员。即便如此，40强赛期间，因为有伤在身，原本一直在国家队中打主力的韦世豪的状态受到了相当大的影响，李铁不得不用缺少国际大赛经验的吴兴涵首发出场，外界期待的“两翼齐飞”，一直到40强赛结束都没有真正的出现。

随着中超联赛将在这个月中旬重燃战火，李铁的心也不得不再一次提了起来。从已经结束的联赛第一阶段比赛来看，无论比赛强度还是拼抢的激烈程度都是空前的，仅仅踢了五轮联赛，却已经出现了多名球员遭遇骨折之类的重伤情况，这也让即将在9月份迎来12强赛第一场对阵澳大利亚队比赛的国足队员，多了几分风险，而李铁能做的，也只有多叮嘱几声“照顾好自己的身体”了。

2021赛季中超开始之前，中国足协主席陈戌源在联赛工作会议上特意强调了对国脚的保护，在他看来，国家队和俱乐部荣辱与共，大家都在一条船上，输送国脚的俱乐部更应该保护好国家队队员：“这条船正在往前开，遇到风浪，需要大家一起努力。如果这条船搁浅了，没有一个人能够幸免。”

今年5月份的40强赛开始之前的备战中，国足教练组提出希望能够将集训时间提前一周，给队员更多的休整时间，中国足协在与相关俱乐部协商之后，最终做出了将广州队与河南嵩山龙门、北京国安与河北队两场比赛延期举行的决定，确保国足有充足的时间进行备战，因为在广州队和国安中，有总共超过10名的现役国脚，其他俱乐部的国足队员也大多没有参加第五轮联赛，直接前往国足报到，为40强赛进行最后的备考。