警惕中暑 “保守”锻炼适当减量

本报记者 章丽倩

雨一直下，湿度居高不下，“潮乎乎”和“湿答答”常伴左右……近期，申城的黄梅天持续发威，不仅给市民出行造成了一定困扰，也让不少有路跑习惯的人在锻炼时感觉难度提升。黄梅天里，天气条件较为特殊，所以大家在进行体育锻炼时更需要多留一个心。

“梅雨季节湿度高，加上气温影响，人在跑步时容易有憋闷的感觉。出于健康考虑，大家近阶段对自己的运动心率可以更多留心一点，一旦发现心率超过了平时的数值，要记得及时调整并查看自身情况。”上海市路跑协会会长陈小宏给出了提醒。

梅雨时节，空气湿度大，气压偏低，温度趋升。人的心脏为了保证正常工作所需的氧气、葡萄糖等能量物质，人体交感神经的兴奋度会增高，通常表现为心率加快、冠状动脉收缩等，如此一来，供应给心脏本身的血流量会减少，容易出现缺氧、散热慢、体温偏高的情况。另外，同样是由于湿、热、闷组团出现，如果不多加留意，人在运动时更容易出现不同程度的中暑情况。

所以通常来说，梅雨时节不是给自己加训练量的好时机，更推荐的做法还是“保守”为上，不加量甚至适当减量的做法都值得考虑。

对在户外进行运动的人来说，在时间段的选择上也建议更有针对性。以路跑为例，梅雨时节里的最佳时间段是早上6点至7点和傍晚6点至7点，因为这两个时间段相对湿度较小、温度适宜，同时从能见度方面考虑的话，也更加安全。

若由于工作等原因不得不在更晚时段夜跑，则建议选择体育场内的塑胶跑道或自身特别熟悉的路段，以免因视线不佳、天雨路滑等原因出现摔倒意外。下雨时，人的视觉、听觉都会在往日夜间的状态下再打折扣，为提高自己的夜跑视觉，便携式小手电或者头灯等都是值得购入的装备。

运动时肯定会出汗，尤其在夏日时节，出汗量更会增加。不过，考虑到黄梅天特产的湿、热、闷，大家在运动时及运动后就有更多的注意事项。

空气中密集的水分加上人体自身排出的汗水，可能“遮”住毛孔，让体表处于一种排汗不畅的状态，这时候如果你的运动着装不够快干透气的话，就容易被皮肤病找上门。比较推荐的做法是，在运动后要及时沐浴、更衣，让身体恢复到干爽、洁净的状态。另外，在沐浴后避免穿着特别紧身的服装，这样会更有利于运动后残留在体内的热量的挥发。

梅雨时节，人体在运动时对水的需求量也会增加。不要等到你觉得渴了再去喝水，因为一旦明显感到口渴，这就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10%的身体机能。为保持最佳状态，可以分多次小口小口地饮水，大约每15分钟补一次水。