感受新景致 先出发再找状态

专题撰稿 本报记者 章丽倩

每逢长假心欢喜，节后却要“苦哈哈”？近年来，“节后综合征”早已声名远播，每到长假后时段必定登场。那么，如何才能尽快摆脱它的影响呢？科学运动和一系列的健康生活细节就是不错的选择。

近日，常在上海徐汇西岸活动的路跑爱好者赵然发现，位于星美术馆附近的那块区域“上新”了。鲜亮明媚的色块攀上了美术馆的屋顶，现场还新添了不少既有艺术感也有运动感的布置。自10月9日至15日，覆盖了跑步、瑜伽等项目的60余节免费课程在那里开展，就是希望能在运动与艺术相辅相成的氛围中，让更多人“一起好状态”。

10月9日是国庆长假后的第一个工作日，不过因为用了半天调休，听进朋友推荐的路跑爱好者赵然还是在下午时段偶得半日闲。他来到星美术馆这儿，既感受了上新后的徐汇西岸新景致，也去体验了“好状态趣动场”。“我老家不在上海，但在这里学习、生活了十来年后，我发觉自己越来越喜欢这座城市。尽管这里可能有不小的竞争压力，但同时也总有各式各样的创意和活动，好好利用的话，是可以帮助自己更好平衡和再出发的。”

而除了像上文中的这位朋友到“艺术+运动”的氛围中自我调适外，记者还有更多的建议也可以跟大家参考。

适当的体育锻炼能提高专注力与睡眠质量，能帮助大家在长假后更快、更好地唤醒自己。慢跑半小时、10分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳等方式也值得推荐。当然，不同年龄的人群也有不同的节后恢复锻炼建议。

如果你是工作强度比较大的上班族，建议每天进行30分钟以上的有氧运动。强度无需高，保持在中低强度即可（即可以边运动边说话，但开口唱歌的话就会有断续）。忙碌的时候，可以用小运动量来维持锻炼，以求不影响正常生活为宜，待得空时则可考虑加量，比如呼朋唤友去踢上一场球，给身体加入一些良性刺激。

而对年轻且业余时间比较充裕的人来说，则可以对大运动量的锻炼适度地加码，以每周两到三次为宜。

年长者进行体育锻炼时需要兼顾到更多细节。快步走是各运动选择中最“放之四海而皆准”的一项，对因年龄增长而膝盖磨损或明显肥胖者来说，快步走更能有助于保护他们的膝关节。此外，游泳、骑自行车等也都可依照个人情况，选择性采纳。

节后重启生物钟成关键项

长假期间，有多少人能经受住懒觉的诱惑，又有多少人能如平日般乖乖地按点睡觉？不过，如今假期已走远，重新“结算”成了眼前事，它表现在人们身上的直接反应可能是——开工了，白天不精神，晚上睡不着。

所以，不少人克服“节后综合征”的第一步，很可能都得是积极调整生物钟。受上下班、上下学时间的硬性影响，哪怕长假期间再“放肆”，节后大伙儿的生物钟都会调整过来，区别就在于快或慢。而调整得越快，就越有利于人们回归到正常生活节奏。

对平日睡眠质量不算高且入睡铺垫时间较长的人来说，他们更需要从自身实际出发，来决定是否要在节后恢复阶段进行夜间锻炼。运动锻炼后，不同的人会有不同的身体反应，有些人运动后容易困乏，有助于之后的睡眠，但还是相当一部分人，他们在运动后身体的兴奋度会明显提升，如果从运动完毕到入睡前没有留出充足缓冲的话，夜间锻炼反而会影响到他们的入睡。如果是后一种情况的话，那夜间锻炼就不是一个好选择了。