力量训练如何选脚上的鞋

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所谓“术业有专攻”，鞋也一样，不同运动项目对于鞋的功能需求有一定差异。力量训练最核心的是4个复合动作，也就是老百姓俗称的“推拉蹲举”——卧推、硬拉、深蹲和推举。这些动作除了卧推，都是要从地面传递力量，因此一双合适的鞋子必不可少。北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室副教授鲍克表示，适合的鞋子确实有助于提高运动表现，减少运动损伤发生，而适宜进行力量训练的鞋应具备以下特点：

鞋底要硬。鲍克介绍，适合力量训练的鞋讲究稳定性，因此最好选择弹性较小、鞋底较硬的鞋子，鞋后帮也要硬一点。同时，还要具备较好的包裹性，这样能使足跟两侧牢靠，防止运动时脚在鞋里晃动，增加稳定性，保护踝关节；鞋中底有较好的抗旋转功能，鞋底的中前部也不能太软。

鞋跟要平。与跑步适合穿高后跟的运动鞋不同，进行举重、深蹲等训练时，最好选择平底鞋，如果鞋跟太高，容易让身体失去平衡。此外，如果过于依赖鞋跟的辅助，对训练效果的提升也有限。

鞋子要重。进行力量训练时，除了自身体重外，还有一些器械的重量，因此穿的运动鞋最好稍微重一点、材料耐用性强一些。鲍克提醒，进行力量运动时最好不要穿跑鞋，跑鞋的面料大多是网状的，脚趾会在鞋内游动，可能受伤。

防滑性好。力量训练冲击力大，防止脚底打滑非常重要。鲍克说：“我建议选择牛筋底的鞋，像专业的羽毛球鞋基本都是牛筋底的。这种材质防滑性、抓地力都比较好，很适合力量训练。”

最后鲍克表示，对于运动需求不高的普通人，可选择鞋底纹路最复杂的多功能综合训练鞋，可适用于走、跑、跳、投、球类、操舞等多种运动。但鞋子并非越贵越好，应当根据个人的运动需求，参照上述指标理性选购。北钢