预防慢病 要“多动”“少静”

如今，“运动是良医”的观念已经深入人心。研究证实，每周进行2.5小时的中等强度锻炼（如游泳、骑车等）就能显著减少体内炎症。但是，只关心“动”是否就够了呢？一个人“静”的状态又会产生怎样的影响？我们应该如何做到“少静多动”？

一般而言，中、高强度的活动所带来的健康收益，会受到久坐行为的影响。当一天中久坐时间达到11～12小时以上时，中、高强度身体活动所带来的健康收益有可能被削弱甚至抵消。也就是说，即使达到了推荐的运动量，也无法弥补久坐带来的健康风险。所以，“是否进行规律的身体活动”与“是否存在久坐行为”，是两个同等重要的、需要分别考虑的内容。

事实上，每隔30～60分钟打破长时间久坐的状态，可以预防久坐行为带来的健康风险。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。如此，我们就可以为一天中的“动”与“静”作出合理安排。比如，乘公交车上下班时提前一站下车步行，或下班后去健身房锻炼，来保证每天足够的中、高强度身体活动时间。这样，“动”与“静”两手抓，慢慢养成习惯，您就会发现，“少静多动”其实一点都不难。 穗晶