走进“长寿社区”，看“百岁人瑞”养生经
10月24日，永太居民区工作人员登门为尤敦慰老人祝寿
孙安礼老人今年11月迎来百岁生日
今年10月26日迎来百岁生日的刘梅林老人精神矍铄
◆乳腺癌康复后，王明珠老人在儿子陪伴下前往各地旅行
“山中也有千年树，世间难逢百岁人。”百岁老人既是岁月的见证者，也是家庭和社会的宝贵财富。据统计，上海是全国最长寿地区之一，而位于上海徐汇区的天平街道是该区老龄化程度最高的社区之一，截至今年11月30日，近9万户籍人口中，60岁及以上老年人口占到了37%，百岁老人有49位。
10月至11月，张宁仪、宋沪生、崔桂芳、刘净涛、尤敦慰、钱沁华、刘梅林、胡悦、孙安礼、刘桂英10位天平老人相继迎来百岁寿辰，天平社区由此成为名副其实的“长寿社区”。（本版照片由受访者提供） ◆本报记者 陈玥
“粗茶淡饭”加“动静结合”
长寿是人们永恒的追求，百岁老人有着怎样的“长寿秘诀”？10月26日，家住吴兴居民区的刘梅林老人迎来百岁寿辰。生日前夕，社区工作者带着蛋糕和百岁生日纪念牌，来到老人家中祝寿。到访时，老人满脸笑意、精神矍铄。提及长寿秘诀，其子沈先生介绍：“我母亲好像没有特别的养生之道，就是饮食比较清淡，生活特别规律。”
清晨起床，开窗通风透气，穿好衣服整理好床铺，刘老便开始了每天固定的作息。有时，她会在子女或家政服务员的陪伴下起身，在家晒晒太阳并做些简单的肢体锻炼，或是用手机视频与亲友一同聊天、唱歌。一日三餐，是老人每天最期待的时刻，没有养生食谱，也从不吃特殊的营养补品，但她长期坚持少油少盐的清淡饮食，从不挑食，也不贪嘴。“每天还会雷打不动地泡脚，”沈先生透露，“或许因为这一习惯，我母亲的睡眠质量一直很高，这也对她保持健康长寿至关重要。”
几十年如一日的规律生活，看似平淡无奇，却是百岁老人们的养生“标配”。11月15日是天平居民区钱沁华老人的百岁生日，当居委干部来到家中为其祝寿时，她正饶有兴致地与陪伴在床边的家人聊着天。“妈妈一直是一个十分注重养生的人。”在钱老女儿王女士看来，母亲虽没有特殊的长寿秘诀，但在生活中却处处自律。饮食上，她每日三餐营养均衡，喜爱各类新鲜水果和蔬菜；作息上，钱老同样注重“动静结合”的生活方式，每天早睡早起、保持适量运动、保证充足睡眠。
王女士回忆，前些年母亲腿脚利索时，还坚持每天打太极，并定期出门旅行。如今在钱老的家中，还存放着许多书籍和笔记本，她非常喜欢读书、看报，每天都会花大量时间阅读，只要看到喜欢的文章，就会剪贴在自己的笔记本上，并经常反复翻阅。“粗茶淡饭，动静结合，妈妈就这样活到了100岁！”
手机玩得“比子女还溜”
除了规律生活，“百岁人瑞”们在经历无数人生起伏，目睹了世事变迁后，大多能微笑面对困难与挑战，以宽容的心态看待生活琐事。虽然有的老人已行动不便，只能被搀扶着蹒跚挪步；有的更是长期卧床，需要子孙们日夜陪护，但他们大多乐观从容地享受着晚年生活的每一天。
近期，永太居民区的孙安礼老人在手机微信里收到了许多生日祝福，每当看到亲友或晚辈发来的信息，他总是第一时间拿起手机，乐呵呵地回复，完全看不出是一位历经百年沧桑的老人。“他手机玩得比我还溜。”孙老女儿孙蓓告诉记者，父亲是不折不扣的“时髦老人”，尤其特别愿意接触新鲜事物。“他就是家里的‘一宝’，虽然听力已大不如从前，但知足常乐，成天笑嘻嘻的。”
孙老曾在生产“凤凰”自行车的上海自行车厂兢兢业业地工作了一辈子，年轻时就特别喜欢钻研技术，退休后更是沉迷于研读有关上海的历史、收看时政新闻、研究生活中的各类新科技。孙蓓笑着说：“每当他有新发现，比如又发现了手机里的新功能、学到了新的历史知识，或是看到了自己感兴趣的新闻，他都会头头是道地与我们分享。”然而，有时老人有点头疼脑热，他会自动屏蔽“负能量”，常常轻描淡写地告诉家人：“这点小事又不要紧，没什么好担心的。”豁达年轻的心态，让已过期颐之年的孙老依旧朝气蓬勃，不仅自己每天保持好心情，也深深感染着子女们。“爸爸一直在用实际行动告诉我们，生活中没有过不去的坎，只要自己保持平和乐观，就能战胜困难。”
在天平街道息村居民区，也有一位“乐而忘忧”的百岁老人，她就是出生于1923年、现年已101岁高龄的王明珠。已在去年度过百岁生日的王老，如今依旧耳聪目明、思路清晰。每当被问起养生之道，她总会笑着说：“我对自己的生活很知足，没啥烦恼，儿女孝顺，生活幸福，所以每天心情很好。”据王老的儿子张先生介绍，除了每天看报纸、看电视，母亲最大的兴趣爱好就是和家人朋友打麻将。“她打起麻将时头脑非常灵活，洗牌码牌动作很快，我和妹妹，还有外孙，都不是她的对手。”
然而，这位每天脸上都笑容满面的老人，百岁人生其实并非一帆风顺。张先生透露，老人不仅曾患高血压、糖尿病等，在年过八旬时，还被诊断患有乳腺癌。由于母亲年事已高，得知确诊时，张先生和妹妹一时间都陷入了迷茫和纠结。“担心老人的身体经不起折腾，是手术还是保守治疗，真的很难抉择。但在这关键时刻，我妈反倒是第一个调整好心态的人，她不仅坚持手术，还安慰我们要积极面对、相信医生。”
幸运的是，由于治疗及时、彻底，在子女的悉心照料下，王老得到了很好的愈后。勇敢走过抗癌路，康复后的她还在子女的陪伴下，前往国内和国外多地旅行，仿佛丝毫不见往昔病痛之痕，心境也变得愈发积极乐观。如今，老人每天保持健康、规律的作息，当遇到小毛小病时，也从不唉声叹气。张先生笑着说，得益于良好的心态，近几年老人血压、血糖的指标也回到了正常数值。
与儿孙在一起是“最快乐的事”
采访中记者发现，从这些“老寿星”的笑脸中，不仅能看到岁月的痕迹，更洋溢着幸福的光影。百岁老人大多拥有幸福的家庭，他们长寿的背后，有个人的养生智慧，也同样离不开子女的付出和陪伴。
11月21日，建新居民区的刘桂英老人迎来百岁生日。四十余年来，老人始终和二儿子同住，不仅从未有过家庭矛盾，更和儿媳情同母女。儿子马先生坦言，母亲是家里的“主心骨”，一辈子都在为家人操持忙碌，年轻时不仅包揽了所有家务，还为丈夫分担生活重担，甚至做过火车卸煤的苦力活，虽然辛苦，但一直任劳任怨。退休后，刘老又处处为子孙着想，她烧得一手好菜，便经常招呼家人、亲戚来品尝自己的拿手菜。
“以前妈妈养我们小，现在她身体不如从前，我们为她养老天经地义。”马先生介绍，除了自己和妻子照顾母亲，大哥更是为此不断推迟去国外和子女团聚的计划，经常来家中探望。日夜照顾老人纵然辛苦，但兄弟俩一致表示：“老人健康是儿女的福分，只要她开心，我们辛苦一点也是值得的。”
同样在近期迎来百岁生日的尤敦慰老人，也拥有一个儿孙绕膝、幸福美满的大家庭。与儿子、儿媳同住的她已四代同堂，每天都能感受到天伦之乐的温暖。尤其是每当重外孙女放学回家后，四代人其乐融融地围坐在一起，有说有笑地共进晚餐，是老人最开心的时刻。“母亲大多数时间都是和我们同住，有时候她也会去女儿家小住一段时间。我们家一直都很和谐，基本上没红过脸，更没吵过架，什么事都有商有量，相互理解。”在儿子何先生看来，老人想长寿，和睦的家庭氛围和良好的家风是关键。
何先生回忆，母亲年轻时是当时少有的大学生，毕业后又当过英语老师。或许是人生经历的影响，让她对子孙后辈疼爱有加。“现在最能让她快乐的事，就是和孩子们在一起。只要看到孙辈和重孙辈在家里，她就眉开眼笑，有时还会和孩子们讲起以前生活在弄堂里的故事。”如今，何先生夫妇也已年过古稀，纵然照顾百岁母亲的衣食起居会耗费他们大量的时间、精力，但他却说：“能和妈妈一起变老，我觉得也是一种幸福。”
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