冰雪运动如何防受伤？

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北京冬奥会和残奥会的“冰雪盛宴”，充分展现了冰雪运动的魅力，点燃了大众参与冰雪运动的热情。如今，冰雪运动已经成为新潮流、新风尚，但运动医学科专家提醒广大冰雪运动爱好者，冰雪运动极易摔倒和发生碰撞，受伤风险很高。

在冰雪运动中，膝关节损伤可谓运动损伤的重灾区。滑雪时高度、速度与方向的反复急剧变化，要求膝关节在一定屈曲范围内反复屈伸、扭转，因此，极易造成膝关节半月板和韧带的损伤。冰雪运动者摔倒时往往会下意识地伸出双手，此时上肢受伤的概率最高。损伤集中于腕关节及肩关节，舟骨骨折和前臂骨折尤其常见，还可能发生软组织挫伤、肩袖损伤、锁骨骨折等。

专家表示，冰雪运动需要身体长时间保持弯腰姿势，使腰背肌长期处于牵拉状态或某种不平衡的体位，极易导致腰部局部软组织疲劳，出现痉挛缺血、水肿、粘连等，从而引起腰部酸痛。一些运动者核心力量不足，在做一些极限动作时还容易造成腰部肌肉急性损伤。另外，踝关节损伤也是冰雪运动中常见的损伤之一。踝关节损伤如未及时处理或处理不当，会导致韧带松弛、踝关节不稳定，严重影响日常生活工作。

避免冰雪运动损伤，专家提示，运动前要做好充分热身活动，选择合适的运动器材，正确佩戴头盔、护目镜等防护用具。运动前应先熟悉场地地形，做好场地安全准备等。

如果在运动时受伤，应及时呼救，可简单急救，然后尽快就医。如出现轻微挫伤需局部制动、抬高患肢；如挫伤已致活动受限应立即给予冰敷，以控制肿胀和软组织的出血；如出现关节脱臼，转运前应把受伤的关节固定好；如出现骨折不要随意搬动伤者，应做好固定后再搬运。 摘编自人民网