上班做广播体操回家带宝宝运动

工作之余，王励勤做起广播体操

这个春节假期，上海市体育局竞技体育处处长王励勤过得并不轻松，既要抓好本市一线运动队的疫情防控工作，又要督促各训练单位扎实推进奥运全运备战，保质保量完成各阶段目标任务。为了解掌握各支运动队备战情况及帮助解决运动员、教练员的实际困难和需求，每周他都在各训练基地和市体育局办公室之间两头跑。

退去乒乓奥运冠军、世界冠军的光环，如今王励勤从事竞技体育管理工作，在他先后担任上海市乒羽中心主任、市体职院副院长、市体育局竞技体育处处长期间，上海体育为国家队输送了很多各类人才，并在国内外各级比赛取得了不俗的成绩。今年是决战东京奥运会、备战陕西全运会关键之年，在全民抗击疫情的日子里，上海各支运动队的训练参赛计划作了相应调整。王励勤介绍：“上海各训练基地采取全封闭管理，加强对进出训练基地人员的管理，严禁未经批准人员进入训练基地。运动员、教练员及工作人员每天检测体温并上报检测情况。疫情期间运动队取消了周末休假，虽然很辛苦，但大家都表示理解，当前需要我们齐心协力、众志成城，打赢这场疫情防控阻击战。”

王励勤一直保持健身锻炼的好习惯，建议大家在疫情期间要进行适当的科学健身，提高自身的免疫力。向广大市民倡导简单易学的工间操和居家健身练习方法，在他看来，这是一名体育人应尽的责任。

在上下午的工作间隙，王励勤会在办公室和通畅的走廊，跟着广播做第九套广播体操。王励勤说，“长时间盯着电脑办公，会导致眼睛疲劳和颈、腰椎病，在工作间隙做做工间操、广播体操可以缓解疲劳症状。”

而对于居家健身，王励勤提出八字口诀——因人而异、因地制宜。“大家要根据自己的年龄和身体情况，采取适合自己的训练方法。”王励勤觉得，“运动要做到全面锻炼、循序渐进、贵在坚持，我推荐大家做一些不需要专业运动器材及不太剧烈的运动，更适合大众居家健身，尤其适合老人和小孩。”

首先，他建议大家可以做一些核心肌群的训练，核心肌群是人体的“地基”，支撑着其他肌肉的发展和运动。通过加强核心肌群的训练，可以达到提升身形姿态及运动技能的目的。其次，可以做一些身体各部位的拉伸运动，既可以作为运动前热身，也可以作为运动后的放松恢复。

如今的王励勤，在家里还是个超级“奶爸”，女儿还不到三岁，他已经开始为女儿制定科学的训练计划了。如何带宝宝运动？王励勤身体力行，向广大年轻的奶爸奶妈们推荐。“我会辅助她做平板支撑的运动，让她四肢撑着垫子，用手轻轻托举她的腰腹部，帮助稳定身体，保持10到30秒，家长可以根据孩子的实际情况调整托举力度大小和保持的时间长短，这种练习的运动强度不大也没有危险性。”他欣慰地说，女儿对运动的兴趣很高非常喜欢。“运动对孩子的成长很有帮助，家长在居家健身时，可以带领孩子一起参与，这样既能强身健体，又可以增进情感交流和家庭和睦。”

本报记者 陶邢莹