不聚集少外出 务必戴好口罩

年终岁尾，也适逢一年中最冷的时期，专家提醒，新冠病毒感染叠加冬季呼吸道传染病已进入高峰期，市民外出别忘坚持“三件套”；尤其是看望家中长辈时，仍要做好细致防护。

中国工程院院士、上海市第六人民医院内分泌代谢科贾伟平医生表示，今年是严寒，加上冬季本来就是呼吸道疾病高发期，老年朋友这段时间最好“非必要不外出”，尽量少去公共场所，如果一定要出门，除了戴好口罩外，还要戴好帽子和围巾，防止寒冷刺激。第二，平时要多喝温水。第三，起居要规律，心情要放松，不要过度恐慌。贾院士建议，无论是“糖友”，还是高血压的朋友，只要以往血压血糖控制比较平稳，就不要太担心。

很多老人关心，饮食方面要怎么吃才能增强抵抗力？贾院士表示，其实和平时没太大区别。冬天还可以吃点御寒的食物，少吃生冷的东西。营养搭配还是要注意，蛋白质要充足，碳水化合物也要适当，不要吃得太油腻。如果发烧了，可以吃点易消化的东西。每天最好保证鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类，此外也可以摄入一些优质植物蛋白。

入冬后气温比较低，疫情进展比较快速，上海市疾控中心副主任吴寰宇表示，还是要提醒大家尽量减少外出，尤其是避免或者减少到人员密集的场所、封闭的场所，出门规范戴好口罩很重要。第二，要注意手卫生，随身最好带上免洗的手消，回到家中或者进入办公室也要及时用流动的水清洗双手。第三，节假日马上到来，人员流动性增加，人群聚集的机会可能会增多，一定要注意及时开窗通风。面对身边感染人群增多，不要焦虑，保持良好的心态。保持规律饮食、睡眠，多喝水。与其囤药，不如把免疫力提高，免疫力才是每个人最好的“药”。

随着感染人数增多，“阳康”们还有必要防护吗？吴寰宇说，仍然要戴口罩、做好手卫生、保持社交距离。家里有人“阳”过之后，要注意清洗阳性人员的衣服、被褥等，多放在太阳下晒晒，每天至少两次开窗通风。

贾伟平院士补充说，临近佳节，走亲访友开始频繁。如果去看望老人，还是要做好防护工作，比如进门洗手换衣服，吃饭要分餐，把老人当作“宝宝”来对待。通风时为老人穿好外套、戴好帽子，防止他们着凉。

对异地过年人群有什么建议？贾伟平院士说，三件套里很重要的一点就是戴口罩。出发过程中最好全程戴口罩，减少摘口罩饮食的时间，出门时要带好药品。

针对很多市民都有返乡、旅游的规划，吴寰宇说，出行前还是要做好“功课”，尽量错峰出行，也鼓励自驾车出行，一个原则就是避免聚集和扎堆。第二，做好出行前的物资储备，比如口罩、手消、药品等。第三，候车时尽量在空气流通的地方等候，不要在密闭空间停留过多时间。使用过厕所、电梯等公共空间后，要及时洗手。当然，正处于发热、咳嗽等身体异常状态时，最好暂缓出行。 本报记者 左妍