“身训馆”响起“重奏曲”

上海女排使用杠铃片进行力量训练 本文图片 王飞 摄

女排姑娘进行腹部力量训练

这几天，绝大多数申城市民进入“假期模式”，不过明天，东方绿舟体育训练基地内的运动队就将全面恢复训练，争分夺秒训练备战，本报记者提早探营基地。

冬训期间，东方绿舟体育训练基地内的队员，去得最多的地方是哪里？除了各自队伍所在的训练馆，距离基地出入口最近的一个空间——体能综合训练馆，也一定榜上有名。有意思的是，在那个被许多教练、队员和工作人员称为“身训馆”的空间内待一会儿，不仅能看到队员使用各类专业器械训练，努力提升身体机能的场景，还可能听到一组特别的“重奏”。

上足发条

因为今年粤港澳全运会的关系，今年的冬训，各支队伍都“上足了发条”，“身训馆”门口的显示屏上，各个场地和器械的使用安排表早已被填满。作为基地里的“金字招牌”之一，由两届全运会冠军教练黄坚雄执教的上海青年女足，是这个空间的常客。多数时候，黄指导会带着麾下弟子来到二层那个宽敞又熟悉的空间，在简单准备后，队伍就会在这里，发出属于她们的独特声音。

据黄坚雄介绍，队伍冬训的主要任务是储备体能，提升队员的身体素质，为之后阶段的训练做准备，“因此在‘身训馆’的训练十分关键。”说话间，队员脱去外套，露出红色的比赛服，简单几个热身动作后，全队躺在训练馆的地面上，伴随助理教练一声令下，一阵接一阵运动鞋底用力蹬地的“咚咚声”传入耳朵，原来是姑娘们下肢发力，做起了腹部力量的训练。在二层另一边的器械上练习手臂力量的几位赛艇队选手见记者露出惊讶的表情，打趣道：“这场景已经成为馆里的风景之一了，每次青年女足来训练，都像是‘乐器表演’那样，热闹，也给我们解解压，蹬地声只是开始，后面还有其他的呢。”引来一片笑声。

赛艇队员的介绍不假，阵阵蹬地声后，女足姑娘接连发出了手掌拍击地面的“啪啪”声和互相投掷力量球时，器械与地面接触后发出的“咚咚”声，加上教练组在一旁不时发出的“腿伸直”“腰挺起来”“动作要到位”等指导，原本安静的“身训馆”二层训练房，着实有了些剧场“排练厅”的感觉。

举杠铃片

上海青年女足在二层挥汗如雨，比赛经验更加丰富的上海女排，也在“身训馆”的一楼努力奏响属于她们的“乐章”。与后辈不同，这支此前在排超联赛中取得不俗战绩的队伍，把杠铃片作为“发声”的主要工具。

“老规矩，单脚站立，杠铃片举过头顶，坚持40秒，准备，开始！”体能教练一声令下，前一秒还趁着休息时间互相开着小玩笑的队员，迅速拿起面前的杠铃片，统一而短促的“当”声后，整个空间内只剩下秒表不停转动的声音。领队和助教仔细观察着队员的动作，不时用笔记录下出现的问题。短暂又漫长的40秒，随着一声哨响而结束，女排队员迅速恢复正常站姿并放下杠铃片，在赛场上出手“稳准狠”的王唯漪和薛翼枝微微皱了皱眉感叹：“比想象中累一点，还是要坚持。”10秒后，严格的体能教练再次鸣笛，姑娘们开启了另一组的40秒举着杠铃片的单腿站立，馆内又恢复了短暂的安静。

大约半小时后，所有的科目按计划完成，体能教练宣布这个时段的训练告一段落，女排队员紧绷的神经终于可以稍微放松一下。不过她们并没有马上离开场地，而是几人一组地将从器械上卸下的杠铃片放回原位。几位队员笑言：“只有第二次听到杠铃片和杠铃摩擦产生的声音，才能说明力量训练结束，可以稍微松一口气了。”穿上外套，背起背包，姑娘们三两成群，笑着走出“身训馆”，还不忘讨论时下热门的话题，这是她们冬训中，难得的轻松时刻……

本报记者 陆玮鑫