睡得好吗？专家教你“一觉到天明”

今天是世界睡眠日。本报“医本正经聊天室”昨天邀请上海市精神卫生中心睡眠亚专科的王勇主任医师，以及来自龙华医院睡眠医学中心的汤康敏做客“新民健康大讲堂”，一起聊聊“睡了么”那些事。

汤康敏推荐大家睡“子午觉”。“《黄帝内经》提到‘子时大睡，午时小憩’。子时和午时都是阴阳交替的时候，是育阴养阳的好时机。”子时就是晚上11时，这时候入睡有助于胆气生发，促进消化和全身气血调节。现代都市人往往睡眠时间不固定、日夜颠倒或睡前玩手机，这些都是不健康的行为，因为“心主神明，神安则寐，若神不安则不寐”。

中医有什么助眠好方法呢？汤康敏给出四点建议：穴位按揉、戌时泡脚、丹田调息和艾灸养生。穴位按揉推荐内关穴和神门穴。戌时就是晚7时至9时，此时泡脚可疏通经络，引上焦虚火下行，可缓解“心肾不交”型失眠。泡脚的水桶要高一些，水温40℃上下，可加艾叶10克或花椒5克；泡脚时间不宜过长，泡到后背微微发汗就停下，避免大汗淋漓。

王勇也给出几条“入睡小贴士”：睡前1小时就要抽空处理脑子里的想法；睡前不宜吃得过饱或大量饮水；卧室要避光、安静、温度适宜；上床15—20分钟仍难以入睡，应离开卧室，做放松活动；不管多晚入睡都要固定起床时间；夜间睡眠不好就不要午睡。本报记者 郜阳