饮食增酸减苦 注意养心安神

不知不觉间，隶属于夏季的第一个节气——立夏到了。立夏的到来，标志着自然界进入了生长旺盛的时节。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科芦波副主任医师提到，立夏属“火”，与人体五脏中的“心”相对应，立夏养生的重点在于“养心”。

立夏后气温持续升高，但早晚温差仍较大，昼夜变化较快。芦波建议白天换上轻薄、透气、吸汗的衣物，如棉麻材质，颜色宜淡雅清爽，有助于散热降温；早晚或阴雨天，气温偏凉时，适当加件薄外套，防止风寒侵袭，避免感冒。特别是患有心脑血管疾病的人群，立夏易因气温升高导致血压波动，应注意衣物增减适度，以免温差刺激血压。

立夏后，肝气渐弱、心气渐强，芦波建议市民饮食应增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，具体以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，避免油腻、辛辣，以防湿热内生。由于此时节起湿气重，市民可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿之品。另建议忌食贪凉，以免伤损脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振。

推荐一道既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体的百合莲子粥——准备30克百合、30克莲子、100克粳米和适量冰糖，市民只需将百合、莲子提前浸泡后，与粳米一同煮粥，在煮熟后调入冰糖即可，尤其适合心烦失眠、健忘多梦者食用。

立夏后，日照渐长、降雨增多，气候潮湿闷热，人体代谢加速，能量消耗增大，出汗增多。芦波指出，“汗为心之液”，过多出汗不仅伤津液，还容易使气随汗泄，导致气虚、津亏，进而出现体虚乏力、食欲下降、心烦气躁等症状。因此夏季运动应以温和、有氧为主，避免剧烈运动导致大汗伤阴。推荐选择低强度运动，如清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽；若偏好中等强度锻炼，可选择慢跑、游泳、跳绳或骑单车。

《黄帝内经》中有“心主夏”之说。夏季高温炎热，心阳最为旺盛，火气易扰心神，心神浮动，容易导致烦躁、失眠、焦虑等情志问题，因此市民应注意养心安神，保持内心平和与宁静。

芦波提到，手厥阴心包经的内关穴具有宁心安神、和胃降逆、镇惊止痉的功效。内关穴位于前臂部掌心侧面，腕横纹上两寸处，市民可以用拇指按揉内关穴做环转运动，每日100到200次，在局部产生酸胀感，自觉舒适即可，以起到养心健脾、自我保健的目的。 本报记者 郜阳