饮食宜清淡 多按两穴位

芒种时节，湿热之气渐盛，人体易受湿邪侵袭，出现困倦乏力、食欲不振等不适。上海中医药大学附属曙光医院治未病中心医生提醒：芒种养生需注重祛湿健脾、清热解暑，以顺应自然节律。

在起居养生方面，曙光医院治未病中心医师姜凡指出，芒种过后应避免长时间处于潮湿环境中，如湿地、空调房等。建议保持室内通风干燥，适当使用除湿设备。作息方面，宜晚睡早起，但晚睡不宜超过23时，以保证充足睡眠。运动方面，可选择散步、瑜伽、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。运动后不宜立即用冷水冲淋，以免寒湿侵袭，建议用温水擦拭身体，帮助毛孔闭合。

在饮食养生方面，应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣、生冷食物。可适当多吃健脾祛湿、清热解暑的食物，如薏仁、绿豆、冬瓜、赤小豆、山药等。薏仁可煮粥或与其他食材搭配，具有健脾利湿的功效；绿豆汤是清热解暑的佳品，但脾胃虚寒者应适量饮用。此外，还可食用一些健脾化湿的中药食疗方，如陈皮红豆水、荷叶山楂茶等，帮助调理脾胃、促进消化。

曙光医院治未病中心主任张晓天说，除了饮食和起居的调整外，平时还应注重精神调养——天气渐热，人也容易感到烦躁不安，因此，平时要保持愉悦的心情，宣泄有度，通泄自如。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情，缓解压力。

张晓天介绍，芒种时节穴位按摩可选择阴陵泉穴和丰隆穴。阴陵泉穴属于足太阴脾经，具有调节脾胃、利水渗湿、强筋壮骨等作用，是健脾祛湿的第一要穴。它位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。可用拇指指端轻轻按压该穴位的凹陷处，采用点揉的方式进行按摩；每次3—5分钟，每日2—3次，以酸胀感为宜。

丰隆穴属足阳明胃经，为足阳明经的络穴，有联络脾胃二经各部气血物质的作用。可化痰祛湿、理气和中，改善湿气重、食欲不振等问题。它位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外侧二横指。可用拇指按揉或用小保健锤敲击穴位，每次5分钟，每日2次；也可配合艾灸，每次10—15分钟。 本报记者 郜阳