端坐练气

张萍

那年，刚上一年级的我，什么也不懂。第一堂语文课老师没讲课文，教我们坐。坐有什么学头，谁不会！我觉得好笑，一点不怕了。谁知，老师教的坐，别说没这样坐过，连见也没见到过。

老师说，可爱的女孩，就要这样坐，她示范，椅子只能坐三分之一，腰背挺直，不能靠在椅背上；双腿从膝盖至腿再至脚，全要并拢，肩膀放平，头摆正，眼睛向前看，嘴不张开，但要微微笑。竟要这样坐？腿以下全并拢？

我试着学，怎么也并不拢，并拢了也坐不住；还有，椅背是让人靠的，现在要悬空坐，岂不累死！女生们都是头一天上学，本来就害怕，这么难的坐姿学了半天，不是东倒西歪，就是顾了头顾不了腰背，眼睛也不知往哪儿看，有的女孩坐不住，还摔了下来。教室里一片混乱，我只觉得好玩，心里暗暗想，小学不上课，光做这件事，虽有点难，倒是好玩。好不容易下课铃响了，我们没等老师走就一哄而散。谁知第二天、第三天，班主任都不上语文课，只让我们练坐。她一遍又一遍示范，一个个纠正姿势，还说，你们学不会坐，我们就不上课。后来不知怎么学会的，总之，是学会了，而且习惯了这样的坐姿。当然，不是上课从头到底都要这样坐，老师说，开会，接待客人，与长辈说话……都要这样坐，这一坐，就是几十年，我越来越觉得，这是健身的一个好方法。

空了，在椅子上坐，有意识地按这个姿势坐，对全身都是锻炼。身体不靠椅背，不仅腰背不会弯，还要收紧腹部，很自然地用腹部呼吸，不仅是运气，还会将气息均匀地输向全身。腿部并拢，臀部就要夹紧，否则坐不稳，这对很少练到臀部肌肉的人来说是个非常好的机会，臀部收紧就不会下沉，年轻人会练出翘臀，中老年人屁股肌肉紧绷，腰际线也会出来。

最难做的是两腿从大腿至膝盖小腿，脚尖脚跟都要并拢，不用力气做不到。必须用力，对腿部肌肉，是极好的锻炼，易损的膝盖此时不受力得到休息，还迫使平时难以畅流至此的血液被激活，顺畅地滋养这个部位；脚跟脚尖使劲并拢，加上下半身所有部位都得用力，连同笔挺的腰背，便成了女性展示优雅气质的好机会。

每天坐一两次，每次十分钟。坐时，两眼往窗外、天空看，身体安静下来，但脑子别空着，忘记生活中所有的种种不快，默默地专注背书、唱歌、吟诗，可以编故事，也可以思念远方的朋友，不要出声，这样不易分神。如此，坐不仅是健身，还健心。

人上了年纪，往往全身松松垮垮，胸凹腹凸，腰弯背佝，实在不雅。试试端坐，不仅能练气润心，还能改变年高气暮的形象。坚持做，没多少日子，就会变得容光焕发，神清气爽，人也变美啦！