天寒地冻 冬日安全健身第一

在刚刚过去的这个周末里，申城局部地区出现了小雨夹雪或小雪，强降温让很多市民感受到了“冻”真格的威力。如此天气条件下，大家在进行体育锻炼时除了得有一颗坚定的心之外，也要把安全注意事项放到更重要的位置上。

专题撰稿 本报记者 章丽倩

慎当“早起的鸟儿”手脚头需重点保护

“冬练三九”虽是一句老话，却仍旧保持着鲜活的生命力。冬季保持体育锻炼的益处有不少，从提高人体抗寒能力，到增强对疾病的抵抗力，还有利于紫外线吸收、改善大脑氧供给等。不过，凡事总讲究因人而异和因势利导，尤其在遇到较强寒潮天的时候，就更要做到安全第一。

受生物钟或工作时间影响，在老年及中青年群体中，有相当一部分人都习惯进行晨练。但其实，无论从身体保暖、心脑血管病高发时段还是空气质量等方面来说，晨练都不算是冬日里的最佳选择。

从过去的研究来看，上午6点到8点是心脑血管病发病的高峰时段。冬日寒冷，血管收缩，血压升高，患有心脑血管疾病及隐患者更建议避开凌晨到清晨时段锻炼，上午10点左右是一个更被推荐的时段。另外，冬日清晨的气流容易淤滞，空气里的二氧化氮、二氧化硫较浓，待太阳出来晒到地面后，会使大气开始上下对流，在污染的空气向高空扩散后，会是更适宜锻炼的时段。

如果一定想选择户外晨练的话，那做好保暖就是最重要的第一步，可待身体活动开后再视情况脱减。已经有研究表明，人体约30%的热量是从手部和脚步溜走的，而头部则是更强大的散热利器，占到约40%。所以，在冬季进行户外运动时，必须要重点关注这三个部位的保暖。

尤其对老年人来说，遇到严寒天时，为了护住头部，帽子必不可缺。手套和厚袜也要穿戴，要不然容易“冻手冻脚”。在气温更低时，大家还可视个人情况，穿戴起护膝、护肘等保暖用具。

需要提醒一句的是，对已患有慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、中风的病人，以及体质比较差的老年人，比较不适宜“冬练三九”。如果这部分群体想要在冬季保持运动习惯的话，建议去专业机构开具结合自身情况的应季运动处方。

既要留心气温更要关注温差

随着空调、地暖等冬日取暖设备的不断更新换代，想要在室内暖洋洋地过冬早已不算难题了。但不知你是否知道，除了气温，温差也是一个需要被关注的对象。

大家在留心天气预报的时候，往往注意的是最低温，但其实温度之外，室内外温差也是一个需要关注的点。如果室内空调或暖气温度打得较高的话，一下子进入户外低温环境，也容易让身体有不适感。这时候就建议有一个过渡，你可以先用热身等动作让身体在一定程度上活动起来，再进入到户外。

另外，哪怕同样是在户外环境中，避风向阳处与迎风背阴处的体感差别也是巨大的，不想给自己添堵的话，那自然要优先选择前者。

还需要注意的一点是，当你在室外锻炼时，应尽量减少迎风呼吸和大口呼吸的情况，推荐采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，这样可有效减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

纯棉衣服天然亲肤但它真不是“运动CP”

每到冬季，“穿秋裤”都会成为一个绕不过去的梗，其中，最得长辈们偏爱的经常都是棉质的秋裤。不过，在运动健身时，天然亲肤的纯棉类衣服却是自带短板的。

纯棉材质的贴身衣物在日常穿着时没有问题，但在运动出汗后，这类衣服的实际情况是——易吸汗的同时又不容易干。

出汗后，纯棉的贴身衣物会潮乎乎地粘在身上，如果不及时更换的话，就只能全靠体温去捂干。越是潮湿的衣物，就越容易让人感觉冷，难以达到保温效果，在这种情况下，穿着者会更容易得感冒。其实，现在市面上快干排汗的专业运动衣物就能有效改善这种情况。

另外，当你结束运动后，体温就会迅速下降，为了避免冷气入侵，其实最好的办法还是尽快更衣。哪怕是在这么个科技日新月异的时代，哪怕各种高科技材质的贴身衣物确有所长，但想要在运动后将身体调整到感觉舒适的状态，最直接的做法还是更衣。在有条件的情况下，如果能冲洗一番，那就更棒了。