舒缓身心勿放纵 让假期成新起点

今天上午，宜川中学考点外，考生们打着“胜利”手势走出考场本报记者孙中钦实习生华天择摄

高考今天落下帷幕。疫情期间的“后高考”日子该如何度过？持续的高度紧张突然“失压”，又该注意哪些心理不适？心理专家们表示，考试的结束并不意味“终点”，综合评价、志愿填报等“后高考”工作仍在继续。“因此，考后放松宜舒缓忌放纵。”

专家们提醒考生，等高考成绩出来后，面对可能的失意，要允许自己适度地宣泄情绪。“有问题要积极寻求帮助，如找好友师长倾诉、拨打心理咨询热线等，而不是把压力积压在内心，把怨恨宣泄在家人身上。”

学会坦然接受结果

华东师范大学第一附属中学大夏学部副部长谢依岑说，经历了一年的紧张备考、疫情里的线上学习，每一位学生都当得起一句“可喜可贺”。“学会坦然接受考试结果，是高考的一部分，也是人生很重要的一课。从某种程度上，这比考试本身可能更重要。”

“后高考”日子，考生的心理往往分成四大类。“第一类冷静理智型，无论是志愿填报，还是人生规划，适度调节后他都能很快进入下一阶段的准备。第二类高兴过头型，尽情放纵一暑假，进入大学容易产生不适。第三类失意落寞型，这时候包容、鼓励比责备更重要，家长和老师应引导他拥抱风雨。第四类迷茫空虚型，这类考生突然失去了高考这个目标，对人生产生困惑和迷茫。”谢依岑说，无论是哪类考生，其实都不妨跳出高考看向未来、了解自己，利用这个假期做些规划，找到新的目标和新的动力。

适度开展文体活动

“考后身心调节，首先要允许自己好好休息。最好是不受打扰地睡上一觉，释放之前积压的身心疲劳。但不宜高考一结束就放纵自己，毫无节制地吃喝玩乐、通宵达旦地上网游戏。”上海市曹杨第二中学心理教师胡倩提醒，火山式的放纵使得身心得不到休息和调整，可能会引发后续低迷的情绪状态。

对考生而言，“后高考”日子还将面对大学的面试、综合评价测试、志愿填报等一系列后续工作，适度的文体活动或许是调节心情的一种放松方式。谢依岑说：“疫情期间宅家学习，复课之后紧张备考，学生们的体育活动时间必然减少。考完之后，打场篮球、跑跑步，对释放充裕的能量、平复情绪都有帮助。喜静的学生则可以读一本想看很久的书、看一场心心念念的电影。”

找到人生新目标

“还可以拍一套写真记录青春模样，开一个账户打理自己的储蓄，写一篇日志寄语成人后的自己，来一趟旅行，烘焙一个蛋糕……”胡倩建议，不妨利用这段闲暇，打造一份独家成长记忆，让身心舒缓开来。

胡倩说，有网友戏称，高考前后是知识储备的高峰期。“既然做足‘储备’，不妨充分利用，将这些储备加工升华，为自己赢取一些荣誉或是赚取人生第一桶金等。你可以挑选自己满意的作文加工修改尝试投稿；整理高中的课题成果，尝试应用于生活或是为大学课题积累素材；也可以报名参加公益，辅导爱心暑托班的学生等。”

谢依岑说，这个暑假是人生承前启后的暑假，做好眼前可以做好的努力，定制更长远的规划，让人生有更好的格局。 本报记者 马丹