如何跑出健康和快乐

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如何科学跑步，持久感受运动的欢乐？又有哪些手段可避免运动伤害？在昨天下午举行的第62届新民科学大讲堂，48岁的陈建旻分享了从业余跑步爱好者到马拉松大咖的成长路径；运动医学专家戈允申则介绍了如何避免运动伤害及治疗方法。

本届新民健康大讲堂由上海市卫生健康委员会、上海市体育局、新民晚报社主办，上海市健康促进中心、安利（中国）日用品有限公司协办。

坚持一定有突破

陈建旻参加过上海、北京、广州、厦门、无锡等各类著名马拉松赛事，最好成绩是在2019年广州马拉松创造的2小时50分47秒。他是闵行体育公园跑群队长，独自或群体完成过淀山湖、阳澄湖、东钱湖等各类湖泊的环湖跑。“自律、自由、自信、健康，这四个词始终贯穿在我的跑步过程中。”他说。

陈建旻的跑步生涯开始于2005年的“东丽杯”，不过2016年，突如其来的膝盖伤病让他不得不停下了脚步。好在经过一年的休养，膝盖不再疼痛。“这次‘再启程’，我对自己做了规划，也对饮食、睡眠等有了严格要求。”在年底参加的上海国际马拉松比赛中，跑进了3小时10分，这是他原来想都不敢想的成绩。他将成绩的提升归功于大量环湖长距离的训练。

“2018年，我继续加大运动量，平时也注意核心训练与肌肉训练。”陈建旻说，“我的核心训练就是每天早晨做俯卧撑和仰卧起坐，如果腰不好谨慎做仰卧起坐，可用平板支撑代替。”陈建旻分享了自己2017年至2019年的跑步年报，他告诉大家，要对自己有信心，只要能坚持，一定会有突破。

别让跑步伤到你

戈允申是复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师，中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员，也是国际肌内效贴协会（KTAI）中国区高级培训讲师；师从著名骨科运动医学专家陈世益教授，擅长运动损伤及骨科相关疾病诊治，关节镜微创手术。

戈允申表示：“运动与健康息息相关，大家或许不知道的是，运动本身也是一种治疗手段。”戈允申介绍，运动医学是一个多学科交杂的大家庭，包括了运动损伤、运动康复、运动营养、运动心理等。

那什么样的人不适合马拉松呢？“马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。”戈允申表示，有六类人不适合参加马拉松：既往有心脏疾患，感冒，患有高血压、糖尿病的，过于肥胖的，平时没有运动基础以及幼童和年纪过大的人。戈允申建议，参加马拉松前进行一次全面体检，至少要有2个月的准备期，在比赛中量力而为。“急性损伤不能热敷、不能喝酒、不要走动、不要按摩。头三天也不要使用红花油或云南白药。”戈允申介绍，“正确的方法是休息、冰敷和抬高患肢。”

本报记者 郜阳