开学后双眼要放松才能远离近视

开学了，学生保护视力、预防近视，必须在日常学习和生活中加以重视，养成良好的用眼习惯，确保科学用眼，才能远离近视。

■正确选择和使用电子产品

首先，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时，亮度调节至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。其次，电子产品的摆放位置应避开阳光或灯光的直射。比如屏幕侧对窗户，可以防止屏幕反光刺激眼睛；摆放电脑时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。此外，家长应教育孩子不要躺在床上或沙发上使用电子产品。

进行线上学习时，尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视机、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机，距离越远越好。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视机时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米以上。

建议非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小的儿童，使用电子产品的时间越少越好。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境，家长应起表率作用。

■“3×20”口诀放松双眼

长时间使用电子产品会造成眼部不适，增加近视风险。因此在视屏学习过程中，有意识地闭眼休息或眺望远处，可以放松眼睛。连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动并休息10分钟。比如在学习之余伸展腰臂，在室内走动、做体操，清洁双手后做眼保健操，或立于窗前或阳台“目”浴阳光，接触自然光线，向远处（6米以上）眺望，这样不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

在这里教大家一个“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看电脑或手机等用眼20分钟后，要眺望20英尺（6米）外远方至少20秒以上，放松眼睛。

■保持正确读写姿势

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的桌椅。对于有可调式桌椅的家庭，根据“坐椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。对于没有可调式桌椅的家庭，可根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫上脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”，即胸口到书桌要有一拳的距离，笔尖到指尖要有一寸距离，书本离眼睛要有一尺距离。要在充足的光线下读写，30-40分钟后休息10分钟。

■切莫忽视家庭环境照明

可将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直。白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。亮度过高的显示屏、缺乏背景照明导致显示屏的亮度对比度过高、房间照明角度不良产生的屏幕眩光等，均会加重视疲劳。

尽量在屏幕后方提供环境照明，以减少屏幕的相对亮度，减少视疲劳症状，但照明源最好采用泛光照明，避免屏幕反光。光线要均匀、避免眩光。

■坚持适量户外活动

每天保证2小时以上的户外活动是最简单有效的预防近视的方式。哪怕学业再繁重也要安排户外活动的时间，比如在小区内进行跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。

赵婧（复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科主治医师）