今日立秋。作为二十四节气中的“老十三”,立秋仍处于三伏天这一年中气温最炎热的时间段。唐代诗人白居易就这样描述立秋:“烦暑郁未退,凉飙潜已起”。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜恺副主任介绍,立秋后白天依旧炎热,但早晚会变得凉爽,人们养生也要随之有所改变。
从立秋到下一个节气处暑,正是“夏九九”中由“六九五十四,乘凉入佛寺”到“七九六十三,夜眠寻被单”的过渡阶段,养生也要同时具备夏季和秋季的特点。姜恺提醒,立秋期间,因处于伏天末端,白天高温依然常见,而高温天最常发生的疾病就是中暑。无论是高强度的活动让自身产生更多热量导致的中暑,还是周围环境温度过高导致的中暑,抑或是穿不透气服装、空气湿度大、排汗障碍等散热障碍所导致的中暑,都要注意预防。尤其是老年人,因为体温调节能力相对较弱,对缺水等情况反应较为迟钝,更需关注。
姜恺说,即便到了立秋,遇到高温天还是要注意做好防暑降温工作。有户外锻炼习惯的人群,应该严格控制活动时间和强度,过程中如果感觉身体不适,应该及时停止锻炼,找阴凉处休息并观察身体情况。有些市民喜欢喝冰镇啤酒或饮料来消暑,需要注意一点,含糖量较高的饮料和酒精度较高的酒,本身并不具备补水的功能,甚至可能导致机体进一步缺水。所以,预防中暑还是建议饮用白开水或者淡盐水。
立秋前后,一些患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的患者,可能因为细微的气候变化导致发病。姜恺介绍,肺为娇脏,喜润恶燥,开窍于鼻,主司呼吸,每时每刻都在与外界环境密切接触,而呼吸道疾病患者因肺气不够充盈,无法抵御风寒、风燥等外邪,从而导致疾病发生。
如何避免?姜恺说,最简单易行的办法就是佩戴口罩。普通的外科口罩就能有效阻隔空气中的灰尘、花粉、刺激性气味等,还能缓冲一部分空气温度、湿度变化对呼吸道黏膜的刺激,从而降低发病概率。如果感觉一直戴口罩太热太闷,那就注意在一些特定场景佩戴,如:地铁、公交、电梯等相对密闭且人员较为集中的场所。
立秋时节,由于相对气温还是偏高,人很容易食欲不振。姜恺提醒大家,还是要注意吃得清淡一点,选择更容易消化的食物。一方面,此时大鱼大肉非但不会勾起食欲,反而更容易“倒胃口”;另一方面,清淡食物对消化系统的负担相对轻。值得注意的是,清淡饮食不等同于吃素,而是指少吃油腻、荤腥、生冷食物,具体食材上还是以荤素搭配为宜。此外,因为立秋后湿度下降,气候转燥,为防止燥邪过盛而损伤肺气,可以适当吃点酸甜口味的水果,如柠檬、山楂、乌梅、石榴等。
本报记者 郜阳