2021年04月13日 星期二
每个人都有自我疗愈的本能
第31版:新春的拾种打开方式 2021-02-08

每个人都有自我疗愈的本能

王建晟

王建晟的心理讲座活动。

王建晟,有佳心理联合创始人,国家二级心理咨询师,认知行为治疗师,IHNMA 国际认证催眠师。心理行业从业7年,讲座活动两百余场。2020年参加微战役心理援助项目、中国心理学会千家机构送安心疫情心理援助。

撰稿—王建晟

我们每个人都有自我疗愈的本能,而心理的疗愈成长就在生活中的方方面面。

心理篇

很多人都说2020 年太不寻常,我们似乎是什么都没多做,光见证历史了。有的时候会调侃一句,以后给年轻的一代有故事可讲,想当年……

去年上半年,对不少人来说,焦虑、抑郁、痛苦不安,成了大环境的主情绪,像是这个大环境得了PTSD(创伤后应激障碍)。心理健康不断地被提及,或许对于心理学人来说,2020 年,心理健康、心理咨询一下子走到了大众的视野。在疫情最开始的时候,我也是焦虑大军的一员,游走在各个群里,询问哪儿能买到口罩。我身边的很多朋友也在问我说:“你一心理咨询师怎么还这么多焦虑?” 好像在大部分人的眼中,我们心理咨询师就不能有心理困扰,内心应该极其强大。不过想想也对,内心不强大,可能早已退出这个行业。

疫情暴发之后,我参加了很多心理援助项目,也希望在这个特殊的时期能够贡献自己的一些力量——可能我们并没有像医护人员一样冲上一线,但是我们也在心理防疫的一线。现在回想起来,去年从1 月到3 月,除了提供心理援助,就是各种学习、培训、参加督导,感觉比平时还要忙碌。

在进行心理援助工作的时候,我接到了各类人群的求助。能够感受到他们的焦虑、烦躁、愤怒;也听到了医护人员、社区工作人员的自我怀疑、无奈、不知所措。在那段时间,无论是“战斗” 在一线还是宅在家中,都满载着种种情绪,都影响着我们的身心健康。每天我也会各种刷手机,看着各种各样的信息满天飞,有的时候也担心自己会不会感染,听到有人咳嗽瞬间变得紧张兮兮——赶紧提醒自己,少看一些负面信息,没必要小题大作,更没必要自己吓自己。减少负面信息的输入,把更多精力投入到心理工作当中,转移自己的注意力。

在咨询的时候,我经常会听到来访者说:“老师,没有人能够理解我,不知道该找谁说说自己的心里话,不知道该怎么办。” 对于中国人来说,对喜忧的反应有自己的模式——有事发生,情绪第一反应都是自我消化,压抑——但是总有消化不了的时候。每个人都知道“压死骆驼的最后一根稻草”的故事,可这样的事情却在我们自己的身上不断轮回。我经常会跟我身边的朋友和来访者说:报喜不报忧没有错,可是当我们不去诉说的时候,又有谁能够理解我们呢?

还记得曾经接到一个电话,说了很多事情,大概的意思是:“老师,我是一名护士,我在一线,我现在压力特别大,我不知道该怎么办……” 跟她聊了很久,才知道她是背着家里人去了一线。我问她:你想缓解你的压力吗?她说想。我告诉她,一会儿挂掉电话,请给你的家人打个电话,说说刚才你跟我说的“心里话”。过了很长的一段时间,这名护士又来了电话,能够听到她没有之前那么焦虑,反而很开心,她告诉我说,她一直很担心家里人不支持她,但是并没有,家里人给了她很大的鼓励和支持。

其实就是这样,很多时候我们与自己的家人报点忧虑、担心,所获得的会是情绪的释放,压力的缓解,更有家人的理解与支持。这也是我们咨询中常常提到的“寻求社会支持”。

很多时候,缓解情绪压力的方法就在我们的生活当中,只不过可能我们没有踏出那一步。心理学就在我们的生活当中,它并没有那么的神奇,也并不是只有专业的咨询师才能够去使用。当我们了解之后,会发现其实很简单——懂点心理学,能够用一些方式进行自我调节,让自己不那么难受,能够更快调整过来。

就比如说我经常会去做的一个事情:“正念减压”。什么是正念?通俗一点说就是觉察,深入的觉察。但正念又和觉察有着一定的区别——正念是不加评价的觉察。很多人可能听说过,我们要“活在当下”,在当下,我们的很多情绪困扰会慢慢地消失不见,而正念就可以帮助我们处在“当下”。

在我刚开始学习正念练习的时候,说句真心话,当时的想法就是“无聊”。这个真的有用吗?也会有这样的怀疑——虽然我本人是学认知行为流派的咨询师。但是在坚持下来之后,给我最大的感受就是情绪变动平稳,压力感降低,身体的疼痛减少,睡眠质量也得到了提高。如果用数值来说,0 分为特别好,100 分为特别不好的状态,刚开始可能在80 分的水平,但做完正念练习,分值可能在50 分左右。我现在有空也会做一下正念,让自己紧绷的神经放松一下。大家可以在网上搜索正念音频,跟随练习,当然选择适合自己的才是最好的。

还有几个和正念类似,但是更加容易的心理小方法,也可以在日常生活中使用——放松训练、冥想、呼吸法等都是可以让自己保持平静的方法,而且很有效。

这里给大家介绍一种呼吸练习法,具体步骤是:①一只手放在胸部,另一只手放在腹部。②通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来(鼓肚子),这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少,保持缓慢的吸气。③缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。④重复几次,保持一定的节律。一分钟以8 ~12 次呼吸为宜(一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸)。初练时,可能无法熟练判断节律,因此应该练习5 ~7 秒钟为一次呼吸的周期。⑤不能快速深呼吸。

当然还有很多其他的方法,都能帮助我们缓解焦虑、调节情绪。在这里我就不多说了,大家可以在网上查到很多能够在生活中使用的心理学小技巧。当我们的情绪平稳,行动起来,随之而来的就是我们认知的改变,你就会发现生活变得不一样了。

最后,我想说的是,我们每个人都有自我疗愈的本能,而心理的疗愈成长就在生活中的方方面面,可能在我们听歌、看电影、吃美食的时候,疗愈就已经开始。生活是我们自己的,我们本来就很好。

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