专家：科学恢复避免过量

本报记者 章丽倩

对普通人来说，体育运动既是为了身心愉悦，也是为了健康。针对近期发生的普通人在过量运动后的猝死悲剧，专家呼吁，在经历疫情后的恢复阶段，大家一定要循序渐进，切忌过量运动，并做好“长期作战”的准备。

“在谈到如何恢复时，最关键的一点是，你得明白，这段恢复的过程不是短跑冲刺，而会是一段长跑。你必须得调整心态，做好长期作战的准备。”上海市社区体育协会副会长、上海体育科学研究所研究员刘欣表示，运动水平、身体素质、之前一段疫情期间的健身条件和锻炼量等因素，都会影响到一个人的运动恢复速度，但总体来说，真实的恢复时长会比绝大部分人所预期的更久。

此番受疫情影响，上海体育场所的停业时间长达两个月甚至更久。在刘欣看来，虽然大家居家健身的效果会有高低之别，但对相当一部分的普通健身爱好者来说，他们的运动水平可能已被逼回到了需要从零再开始的地步。而且，越是达人级水平的爱好者，他们身上的退化情况可能就越明显，而耐力的下降速度又会明显快于力量。“耐力训练停一周，身体就会有感觉，而力量训练的话，可能要停四周后，你才会明显感知到不同。这次因疫情停摆的时间，明显更长，所以影响也会更大。”

过度锻炼后会有哪些征兆呢？胃口变小，睡眠变差，身体有明显强于平时的酸痛感，每天一睁开眼睛就觉得累……这些都算，而如高强度运动后的猝死，则属极端情况。

对普通市民来说，除了从上述征兆去感知自身情况外，其实还有另一招——就是测晨脉。晨脉，这指的是人体在清晨的清醒状态下测得的每分钟心率或脉搏数。刘欣表示，想要测准晨脉，就得在人早晨刚醒来时保持躺姿状态下去测。“通常晨脉的脉搏数如果比往日数据多了5跳，那就要保持注意，如果多了10跳，就肯定是过量运动了，需要提高警惕。”