高温天锻炼 喝水有讲究

7月5日至15日，上海连续11天的日最高气温超过35摄氏度，其中更有三天达到40摄氏度及以上。尽管这两日的雨水对降温起到一定作用，但在这个热度超常的夏季里，大伙儿在运动健身时最好还是对安全注意事项多留点心。

专题撰稿 本报记者 章丽倩

高温锻炼勇气佳

警惕中暑方长远

在高温预警常挂的情况下，科学锻炼和警惕中暑成为重要事项。中暑是指在高温（高湿）环境下，由于热平衡、水盐代谢紊乱而引起的以中枢神经系统、心血管障碍为主要表现的急性疾病。如果你在运动时或运动后出现如下情况，请一定提高警惕。

1.活动时或运动后出现胸闷、心慌、气短等情况，且如果活动量加大，不适感也增强。这样的情况，普通人很难判断具体是哪儿出现了问题，最推荐的做法还是及时前往医院接受专项检查。

2.活动时或运动后出现胸闷心慌、心跳加速等情况，且需要超出寻常的时间才能缓解或平复。如果出现这样的情况，推荐的做法也是及时前往医院接受专项检查。

补水洗澡抓细节 助你运动更得宜

大部分人的运动目标，都可以用“强身健体”和“放松心情”来概括。既然目标是很积极正面的，那若在细节上稍加注意就能更添助力的话，自然也是好事一桩。

进入夏季后，人体在运动时对水的需求量会有明显增加。在运动时及运动前后，健身者最好都要留心为自己补充足量水分。不要等到你觉得渴了再去喝水，因为一旦明显感到口渴，这就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10%的身体机能。为了让身体处于较稳定状态，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水应有至少15分钟的间隔，尽量少喝冰饮。

如果是大运动量的锻炼后，则既要补水，也要注意补充矿物元素。比如，一小时以内的运动补充液体以水为主，长于一小时或在极端气温下，则建议适当选择运动饮料。

高温高湿的夏日，食欲不振容易助长空腹锻炼的势头。又或者，会有人动起以“水”代餐的念头：把运动饮料当做简餐，觉得这样更省时省力。但专家提醒，这样简单替代的方式不可取。

“运动饮料中会含有大量对人体有益的蛋白质、多肽、氨基酸和电解质，能及时补充人体因剧烈运动出汗而损失的营养和水分，从而可将体液调整到平衡的状态。但运动饮料并不能完全保证人体的营养平衡，所以不能替代膳食。”运动营养专家张梓提醒，运动饮料更适宜的用途还是作为运动时的餐前或餐间加餐，并且在运动过程中也可按需摄入。

运动时肯定会出汗，尤其在酷暑时节，运动时的出汗量更会增加。比较推荐的做法是，在运动后要及时沐浴、更衣，让身体恢复到干爽、洁净的状态。另外，在沐浴后，避免穿着特别紧身的服装，这样会更有利于运动后残留在体内的热量的挥发。

需要特别提醒一句的是，所谓及时沐浴、更衣并不是说越快越好，还是应该有一个缓冲。各类运动结束后，要慢慢地让身体降低体温，不要因为感觉自己一身臭汗就马上就去淋浴，因为此时你的身体需要一个循序转变的过程。比如，先把汗擦干，缓个10到15分钟，然后再去冲澡。如果心急觉得不舒服，也可以先洒些水在身上以作缓解。

冰饮不可取埋藏大风险

高温天运动健身后，不少人都会用一瓶冰饮来作为大汗淋漓后的自我犒赏。但是，这样的激爽大满足真的安全吗？

近日，福州有一名19岁男生在打完篮球后喝下大量冰饮，在感到胸闷、胸痛后被送去医院，结果却还是回天乏术。院方对该男生的诊断是突发急性心肌梗死。

夏季气温走高，人体血管会处于扩张的状态，这一情况在运动出汗后更加明显。当扩张的人体血管遇到较强冷刺激，比如运动后喝下大量冰饮或者贴近空调猛吹冷气等，血管会迅速收缩，血压会骤然升高，心脏、大脑等器官的耗氧量会加剧，容易诱发心脑血管疾病。

当然在现实生活中，像这名19岁男生的情况属于较极端个案，更多人的不良反应不会如此之重。比如，在灌下大量冰饮后，有人可能感到胃部或者心脏部位有不适，但在稍作休息后这感觉很快也就过去了。这背后的原因除了上文中提到的人体血管外，也可能是大量水分进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。