女性路跑的健康门道

从3月中旬开始，每一个周末似乎都成了国内马拉松的狂欢节，单个周末内全国各地马拉松赛事数量“20+”甚至更多都成了常见的事。当众赛事为了吸引跑者、赢得市场而争奇斗妍地“卷”起来，打造人无我有、人有我优的特色，成了不少办赛方的自然选择。其中，以性别为代表符号的女子赛事便是个中代表。那么，与男性跑者们相比，女性在进行路跑时又有哪些门道和讲究呢？今天就来听听专家们是如何说的。

本报记者 章丽倩

男女有别是真的

有痛点更需科学训练

近期，申城的马拉松舞台也是你方唱罢我登场，热闹得很，而即将于5月1日起跑的2023上海女子半程马拉松便是其中性别特征最明显的一项。你知道女性跑者应该怎么练才更安全也更健康吗？作为上海女子半马赛前预热中重要的一部分，嘉会健康“嘉”分训练营于近日开班，为女性提供了一个面对面解惑的机会。

“身体内的肌肉含量和上肢下肢的力量，女性在这方面是较男性弱势的，这是生理上的天然差异。另外，女性的股四头肌角比男性大，传导到髌骨上的向外侧分力也会加大，因此造成髌骨外侧压力性磨损的概率会更高。而这又是造成膝关节损伤的原因之一。”嘉会医疗的物理治疗师胡粉香建议，无论练习跑步的目标距离是多长，女性跑者都有必要做一个事先的科学训练计划。

从专业的角度来看，如果女性加强训练股四头肌内侧头的肌力，会有助于保护好自身的髌骨软骨和膝关节。

根据《健康中国行动（2019-2030）》显示，中国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，其中20岁至69岁居民经常锻炼率为14.7%。成人的经常锻炼率仍有很大的提升空间，而因盲目运动导致受伤的风险问题则越来越受到重视。

“我们鼓励大家根据自身情况把握运动强度，适当、合理地进行运动。运动前进行充分地热身，可以在一定程度上减少运动损伤的风险；运动后的充分肌肉拉伸，则可以帮助减少运动后乳酸的堆积以及缓解运动后的肌肉酸痛。运动全程都应该积极借助专业力量的支持，以达到更好的运动效果，同时让运动更安全。”胡粉香建议道。

多接纳勿勉强

“更好的自己”就很棒

在上海女子半马针对女性的这期训练营中，还有一个理念也被划了重点：跑步和运动，它可以不是一桩与自己较劲的事情，而是一个不断理解、接纳自己并收获自信的过程。

从专业角度来说，逼自己去挑战明显超越了自身负荷的运动强度，这是一桩高风险的事，“适当”与“合理”是更值得推荐的运动理念。

说到这里就又要提运动氛围这件事了。从3月中旬开始，每一个周末似乎都成了国内马拉松的狂欢节，单个周末内全国各地马拉松赛事数量“20+”甚至更多都成了常见的事。这热闹程度，较中国田径协会在之前协会路跑工作会议上提到的“赛事逐渐回暖”的展望明显更甚。然而大热之下，也可能造成冲动型受伤事件。

康复医学科医生柳妍建议，随时关注身体发出的信号，比如是否有特定部位的疼痛等，掌握好训练过程的节奏，才能一步步跑向成功的目标。如果有选手在赛前已经有一些部位的疼痛和不适感，就不要勉强自己参赛，而是尽快寻找专业帮助，明确问题所在，这才有助于提高运动成绩并避免更严重的运动损伤。