训练时间虽短但效果没问题

上海申花队在海口全力备战新赛季已经过去整整两周。在这段充实的训练时间里，球队先后与大连英博、青岛西海岸踢了热身赛，并取得两连胜。

特派记者 车玉玲 发自海口

今天下午，申花队将与北京国安进行一场热身较量。1月26日（本周日），是申花队本次海口冬训的最后一场热身赛，对手是天津津门虎。也就是说，申花队将在接下来的三天时间进行两场比赛。最后两场热身赛相较之前的对手来说，实力更强劲，同样也更具挑战。

高强度的核心训练

戴伟浚：一点都不累

1月22日上午，在对阵青岛西海岸后，球队进行了一次无球训练。这也是球队自海口冬训以来，第一次不穿钉鞋，只穿跑鞋的训练。

11点整，球队大巴准时抵达观澜湖国际足球训练基地3号训练场外。自国家队训练结束后，申花队多次选择在毗邻的3号训练场训练，由于之前训练强度大，原申花队2号训练场的草皮也需要适当时间“休息”。正当球员们都陆陆续续从更衣室出来准备进场的时候，草地喷水器开始“上班”了。许多球员都被吓得不轻，还有一些在场边的球员不得不又退到门口，等待喷水器结束工作。11点10分，随着斯卢茨基的一声令下，球员们正式开始了上午的训练。

只穿跑鞋训练是记者在海口冬训第一次见。斯卢茨基以及教练组特地在热身赛结束后一天安排了这样的恢复性训练，为的是让球员们能以最有效的方式缓解之前高强度的训练和比赛积累的肌肉疲劳，并且快速从神经高度紧绷的比赛情绪中抽离出来，在心理上也得到充分的放松。

训练伊始的热身环节，球员看起来精神状态饱满，与相邻的队友互相之间讨论着什么，脸上不时绽放出笑容，训练氛围格外融洽。这样积极的训练氛围也能为接下来更具挑战性的训练和比赛做好身心的双重准备，以更饱满的精神和状态迎接后续的赛程。

11点40分，结束上半个阶段的热身训练，球员们进入到下半阶段的体能拉练。教练组早早地就布置好训练时要用到的器具，总共有十个拉练项目，以锻炼球员的核心力量为主。两到三个球员一组，每完成一组训练后顺时针转动换到下一项训练，直至完成全部十项训练，才算圆满结束。

众多训练项目中，有一项尤为考验球员的核心力量与身体协调性：球员需手提六到八公斤重的训练球，单脚稳稳踩在柔软的训练球上，保持身体平衡。蒋圣龙在单脚保持了一会后失去重心双脚落地跳了下来，他和一旁还在咬牙坚持的徐皓阳四目相对，两人相视一笑，随后又再次尝试了一番。外援方面，米内罗和路易斯在这个项目上展现强大实力，两人几乎全程稳稳站立，鲜有失误。训练结束后，两场热身赛连续取得进球的戴伟浚第一个走出门，记者问道，觉得哪个项目最累？戴伟浚喘着粗气，幽默回应道：“不累，一点都不累。”

热身赛达到联赛节奏

高天意：李可很有实力

时间来到昨日的训练，考虑到次日是与北京国安的热身赛，训练方面上了大强度的对抗训练，接近真实的实战演练。11点，球员们在健身房进行了半小时的力量训练，随后于11点半进入训练场。简单进行跑圈后，便直接进入有球训练。球员们先是两两一组，手拉手，进行攻防转换练习，在找回传接球感觉的同时也在培养球员之间的默契；接着分组模拟过人传接球练习，进一步打磨个人技术与团队协作能力；最后，进行小范围的对抗训练。

结束训练后，高天意谈到：“冬训已经两个星期了，大家的状态越来越好，也涌现出很多新人，年轻球员表现也非常好。”谈及通过热身赛找回比赛的感觉，高天意坦言：“前两场热身赛对手都没有派出全主力阵容，对球队的考验并没有那么足。下一场对阵北京国安，希望越结合实战越好，争取能达到一种联赛的强度和节奏。”随着新内援李可的加盟，势必会为球队新赛季三线作战带来帮助。“他的到来肯定会对我们中场的实力进一步增强。”高天意说道，“主教练平时也会给新来的几名队员，包括王世龙、王汉龙讲解得更细致一些，帮助他们更快融入球队战术体系。”

此外，高天意还表示：“今年冬训比以往时间稍短一些，但教练布置的‘家庭作业’大家完成的质量都相当好，所以开始训练初期，球员们的状态都还不错。总体而言，冬训时间短，但效果肯定没问题。”