门槛再低也得热身，同样“运动更快乐”

近日，包括上海在内的国内许多城市都迎来了一波寒潮，“体感冷”“易感冒”成了网络平台上的热搜词。既想养成或保持运动习惯，以便强身健体，又碍于冬日活动时容易呼吸不畅等条件限制，到底有没有更友好的应季推荐呢？今天就来了解一下超慢跑吧。

上文写了这么多，其实都是在突出一点，那就是超慢跑门槛低、人群广、易上手、有功效的闪光点。不过，哪怕是再友好的运动方式，省掉热身环节直接启动也有健康风险，建议大家千万不要“偷工减料”。

来明确一点，尽管超慢跑的安全系数已经很高了，但在热身不到位或者姿势不正确的情况下，还是有可能导致关节扭伤或者肌肉拉伤。所以，当你开始接触超慢跑时，依旧得有一颗平常心。比如，在选择运动装备时，减震效果好的运动鞋和透气材质的运动服还是得安排到位，如此一来能有助减轻身体在运动时受到的冲击和不适。另外，对普通人来说，超慢跑每次的坚持时间在30分钟至一小时为宜，这样既能发挥出有氧运动的功效，也能实现“运动更快乐”。

运动后变得更快乐，这不是一句玄学的话，而是早有科学依据。人体在运动时会分泌一类激素，叫内啡肽，它就是带来快乐的功臣了。只要运动时间够量，比如达到30分钟以上，超慢跑也能促进内啡肽的分泌。另外，无论是其他强度更高的运动还是超慢跑，它们都能起到增进机体新城代谢、辅助增强免疫系统的作用。这么有“性价比”且易坚持的运动方式，你会不会也心动了呢？