适应人群广泛 低强度易坚持

专题撰稿 本报记者 章丽倩

说到慢跑，大家肯定不陌生，生活中也时常能见到，那么——超慢跑指的又是什么呢？从速度来说，慢跑者每小时的跑动距离大致在六到10公里，而超慢跑就是比这一标准更慢，速度介于走路和慢跑之间，常见为每小时四至六公里。从资料来看，超慢跑的概念兴起于上世纪60年代的日本，问世契机是帮助受伤运动员们能更好地恢复和提升运动量，后来这一方式渐渐走入了普通人的生活，成为了新的运动之选。它的核心是保持较低的心率和节奏，虽然跑得慢但却也能跑得久。

小步幅、低强度、易坚持的超慢跑，它有着广泛的适应人群，无论是跑步初学者、没有运动基础的人、体重较大群体、中老年人还是身上带伤正处恢复期的人，都可以从这一慢悠悠的锻炼方式中获益。

在每年上海马拉松、上海半程马拉松举办期间，记者总会采访不少路跑爱好者，在问到他们“最初跑起来的原因”时，八成人的回答都指向了“为了健康、为了减重必须要运动起来”。从这一点来说，超慢跑的“性价比”着实不低。减脂减重，远离“三高”，有氧运动是关键，这一点已是业内共识。人体运动时总是“先烧糖再烧脂”，对大部分人来说，只有在持续有氧运动20至30分钟后，才会进入消耗体内脂肪的阶段。超慢跑和慢跑，它们都属于有氧运动，但坚持跑30分钟带给身体的负担却有高下，对个人运动基础和实力不太高的人来说，超慢跑无疑更容易坚持下来，也更有助减脂减重的健康事业进入良性循环。

另外，从锻炼心肺的角度来说，虽然超慢跑的特点之一就是在运动时保持相对较低的心率，但也能对心肺系统起到练兵作用，并且是更安全地练兵。不过，对于有心血管疾病、关节问题的人来说，还是建议在运动前咨询医生。