不累也能瘦？超慢跑走红社交网络

本报记者 章丽倩

近几年，跑步在大众体育中的热度一直居高不下，但与此同时，训练不当容易膝盖疼、初始阶段可能喘得难受等关隘，也还是阻挡住了部分市民想要跑起来的冲动。于是，在反反复复的摸索和选择中，大众跑步中的分支超慢跑经由社交平台的传播，在近期有了迅速崛起的趋势。

超慢跑，顾名思义的理解就是“比慢跑更加慢一些的跑步方式”。从速度来说，慢跑者每小时的跑动距离大致在6到10公里，而超慢跑就是比这一标准更慢，速度介于走路和慢跑之间，常见为每小时4至6公里。从资料来看，超慢跑的概念兴起于上世纪60年代的日本，问世契机是帮助受伤运动员们能更好地恢复和提升运动量，后来这一方式渐渐走入了普通人的生活，成为了新的运动之选。它的核心是保持较低的心率和节奏，虽然跑得慢但却也能跑得久。

在超慢跑近期的崛起中，社交网络的推波助澜起了关键作用。“练得不喘也不累”“懒人也能瘦”“改变跑步的刻板印象”……这些都是超慢跑被贴上的新标签。相关描述和优点推介虽有夸大之嫌，但总体还是讲到了点子上。

从锻炼益处来看，超慢跑虽有些“龟速”，但只要科学训练，至少也有五大健康方面的助益。

具体来说，超慢跑能帮助调节人体的代谢系统，能对深层内脏脂肪进行“精准打击”，而内脏脂肪正是多种代谢疾病的症结所在；倡导“高步频、小步幅”的超慢跑，它可以将跑起来后的冲击力分散至下肢肌肉，表现出了对关节友好的一面。另外，超慢跑还有提升运动依从性、优化心血管功能、促进心理健康等方面的功效。

门槛低、人群广、易上手、有功效，这些都是超慢跑的闪光点，不过，哪怕是再友好的运动方式，在热身不到位或者姿势不正确的情况下，还是有可能导致关节扭伤或者肌肉拉伤，所以，千万不要“偷工减料”哦。另外，在选择运动装备时，减震效果好的运动鞋和透气材质的运动服还是得安排到位，如此一来能有助减轻身体在运动时受到的冲击和不适。同时，对普通人来说，超慢跑每次的坚持时间在30分钟至一小时为宜，这样既能发挥出有氧运动的功效，也能实现“运动更快乐”。