改正不良姿势 减轻脊柱负担

居家办公期间长时间坐着埋头用电脑，一天到晚就没怎么抬过头，没起过身，长时间这样下去，人体的脊柱负重力线都会被改变，肩膀、颈椎、腰部的筋膜、韧带、肌肉，会一直处于紧张状态，渐渐地就会出现酸疼、僵硬等不舒服的感觉，颈椎病、腰腿痛就这样缠上你了。

保护我们的健康，要马上行动起来。

首先，改掉日常办公的不良姿势。可以用桌面增高架来矫正办公姿势，视线和屏幕保持平行，脖子和肩背的压力都会小很多。也可以用笔记本支架搭配上外接键盘，看屏幕不低头，双手也可以轻松放置于桌面。最后再选择一款合适的腰垫为你“撑腰”，填满腰部和椅背间的空档，能让腰部的压力更小。

姿势固定了一段时间后要起来走动或适当休息，建议做一些针对颈肩的针对性训练。

从日常习惯开始留心，时刻注意身体姿态，规律地科学锻炼，增强肌肉力量，才是远离颈椎病及腰腿痛的良药。同时，如果出现长时间的颈肩腰背疼痛，或者疼痛变得剧烈，一定要及时就医。 陈广南