保持好习惯，为幸福生活“骨”劲

10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松是由多种原因引起的一种系统性、代谢性骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点，临床上表现常以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

早发现 早治疗

骨质疏松可发生于不同性别和任何年龄，但大多见于绝经后女性和老年男性，这种骨质疏松常称为“原发性骨质疏松”。

目前，诊断骨质疏松常常需结合骨影像学检查和骨密度指标。对于绝经后和老年性骨质疏松的诊断，应排除其他各种原因所致的继发性骨质疏松，如甲状旁腺功能亢进和多发性骨髓瘤、骨质软化症、肾性骨营养不良等。

骨质疏松常会给老年患者生活带来极大不便和痛苦，而且治疗收效很慢，一旦发生骨折有可能危及患者生命。因此，要重视早期和长期预防，从儿童青少年开始预防，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

三个好习惯，远离“骨松”

想要远离骨质疏松，不妨保持以下三个好习惯。

首先，应当加强膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。摄入足量的维生素D和钙剂，钙剂和维生素D的补充是防治骨质疏松的重要基础措施，我国营养学会制定的成人钙剂推荐量为每日800毫克。日常不吸烟、不饮酒、少喝咖啡和浓茶及碳酸饮料。

其次，要坚持锻炼，增强肌力和骨骼力量，改善平衡。重视光照和室外活动，研究表明，每天应日光照射20～30分钟，上午10时至下午3时最合适。

最后，老年人应穿大小合脚、舒适、摩擦力大的鞋，雨雪天减少外出。夜间起床，尽量先开灯，改变体位时动作要慢，以防跌倒。卧室与厕所要靠近，卫生间应装夜灯、拉手、防滑垫等，方便夜间如厕。

复旦大学附属金山医院骨科 周绿