“小胖墩”减肥，记住这几点

图IC

每年暑假，总有家长带着体重超标的孩子到医院咨询减肥问题。孩子的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖，主要由不合理饮食和不良生活习惯所致，比如过多的高能量食物摄入、饮食结构不合理，以及久坐不动的生活方式等，同时也受遗传、环境等因素共同影响。

青少年肥胖及其相关的健康风险可能会持续到成年，甚至造成“心理-行为”问题，包括产生自卑、焦虑、抑郁等情绪，继而造成情绪性暴食。

相较于成人，孩子减肥较为特殊。一方面，要同时满足生长发育的需求，饮食不能控制得过于严格；另一方面，除孩子的自主性外，还需要家长、学校的配合。

想要科学减肥，应纠正孩子的不良饮食习惯，适当控制能量摄入，让饮食结构逐渐趋向于平衡。比如，尽可能减少在外就餐，减缓进餐速度，调整膳食结构，选择合适的食材，避免摄入高脂、高糖、高钠、深加工的食物，低脂烹饪。

同时，进行适当的运动，循序渐进，培养长期运动的习惯。可根据孩子的年龄、喜好、运动能力选择合适的运动，鼓励户外活动、亲子活动、团体活动，每周3～5次，每次30～45分钟的中、高强度运动。

另外，保证充足的睡眠对控制体重也很重要，建议每天保证8～9小时的睡眠时间。

上海新华医院临床营养科 赵雪林