这样补钙更有效

人到中年后，体内的钙质会流失。那么，如何补钙更有效？

选择钙补充剂要先看钙元素的含量，再看钙元素的类型，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

正常情况下，人体所需的钙元素为每天1000毫克，除饮食摄入外，通常还需额外补充钙元素500~600毫克。目前，临床中应用较多的是碳酸钙，因为它的含钙量较高，葡萄糖酸钙、乳酸钙等其他形式的钙剂也可以。

此外，大家也可以从饮食中摄入足够的钙质，含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。大量喝骨头汤补钙是不对的，骨头中的钙往往难以溶解，且骨头汤中含有较多的脂肪和嘌呤，对健康不利。

值得注意的是，补钙的同时，还要重视补充维生素D。其能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，促进钙质沉积到骨头上。

北京协和医院内分泌科 李梅