记住“500111”法则，日常控糖更简单

对于糖尿病患者而言，把血糖长期稳定在合理范围，一直是个不小的挑战。不过，只要牢记“500111”法则，轻松控糖的目标就能逐步实现。

“5”代表每周坚持运动5天，每天至少运动半小时。运动是控糖的“得力助手”，它不仅能控制体重、提升胰岛素敏感性、有效降低血糖，还能调节血压血脂，增强心肺功能，降低心脑血管疾病的发生风险。无论是快步走、慢跑，还是游泳，都能助力血糖管理。

第一个“0”，意味着不喝甜饮料。含糖饮料堪称糖友健康的“大敌”，它会快速提升血糖，加重高胰岛素血症、胰岛素抵抗，还会引发肥胖和糖脂代谢异常等问题。相比之下，茶水、黑咖啡、低脂牛奶热量低、营养好，对血糖血脂影响小，是更优的饮品选择。

第二个“0”，指的是晚餐后不再进食。夜间的血糖管理十分关键，晚餐后进食容易导致第二天空腹血糖升高，还会造成体重增加。因此，糖友的晚餐要清淡，多吃蔬菜，减少主食和根茎类蔬菜的量，按照先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食的顺序，细嚼慢咽地进食。

第一个“1”表示肥胖的糖尿病患者每餐需减少一两（50克）主食。主食尽量选择全谷物类，这类食物消化慢，对血糖影响小；而糕点、精米白面等升糖指数高，需要控制摄入量。

第二个“1”要求每天至少摄入一斤（500克）蔬菜。蔬菜热量低、营养丰富，富含抗氧化物质和镁，有助于对抗胰岛素抵抗，对稳定血糖大有益处。

最后一个“1”表示每星期外出就餐最多一次。外出就餐时，要关注菜品的烹饪方式和食材，优先选择清蒸、炖煮的蔬菜和鱼肉，少吃红肉，这样更利于血糖控制。

“500111”法则从运动、饮食等方面给出了全面的控糖指导，糖尿病患者只要将其融入日常生活，就能更好地管理血糖，远离并发症，享受健康生活。

中国医学科学院阜外心血管病医院李光伟（主任医师）